Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Управління гнівом: зняти негатив і стати щасливою

Гнів, роздратування, злість, сором, печаль і лють - список емоцій, які сильно ускладнюють нам життя, досить великий. Однак з негативом можна впоратися простими методами. Як це зробити, розповідає Марія Хайнц, автор книги «Позитивний тайм-менеджмент. Як встигати бути щасливим »

Існують внутрішні і зовнішні джерела негативних емоцій. Зовнішні - це кримінальні хроніки, негативні новини, люди, наповнені злістю і ненавистю. Як боротися з такими джерелами негативних емоцій? Поставити їм заслін на вході: негативні передачі не включати, новини читати в друкованому вигляді (вони роблять менший емоційний вплив), спілкування з людьми, виливається негатив, по можливості обмежити. Якщо ці емоції все-таки проникли в життя, їх можна нейтралізувати. У сприйнятті негативу подій велику роль відіграє внутрішня оцінка, а вона сильно залежить від фізичного стану. Якщо відчуваєте наростаюче невдоволення і роздратування, зверніться до свого тіла і спробуйте визначити, чого йому не вистачає - можливо, відповідь ви знайдете тут. Якщо ж справа тільки в емоціях, то допоможуть такі способи.

Найпростіший спосіб

Найпростіший спосіб справитися з негативними емоціями - позбавити їх енергії, яку вони отримують з вашими думками і увагою. Якщо вдасться перемкнутися на щось інше, емоції швидко згаснуть. Наприклад, якщо якийсь прилад не працює, у нас всередині все починає закипати. У цей момент потрібно перевести увагу на щось інше, найпростіше - на дихання. Воно завжди з нами, і на ньому легко сконцентруватися. Кому-то простіше порахувати до десяти - це відмінно працює на початку «закипання». Якщо причина негативних емоцій глибоко прихована, допоможуть інші методи.

З позиції жертви - на позицію учня

Якщо в життя приходять неприємності, ми часом запитуємо себе: «Чому?», «За що мені це?». Така постановка питання відображає позицію жертви, створює негативний настрій і забирає в нас сили. Жалість до себе і ненависть до інших заповнюють розум, що перемикає з вирішення проблеми на вираз емоцій. Думки непродуктивні, крутяться по колу. Розірвати це коло можна, переключившись з позиції жертви на позицію учня. Задайте собі такі питання: чому мене це вчить? Чому я повинен навчитися, щоб вирішити проблему? В цьому випадку ми направляємо сили на вирішення проблеми, а не на вироблення негативних емоцій.

Витоки цього способу - в східній філософії. Він підходить у багатьох ситуаціях. У разі втрати близьких людей або інших сумних подій потрібно дати собі час. У будь-якому випадку оплакування втрати - нормальний для будь-якої людини спосіб емоційно впоратися з горем. Якщо власних ресурсів недостатньо, щоб прийти в себе і адаптуватися до нової ситуації, краще звернутися до психолога.

«Я завжди правий, навіть якщо не правий»

Кожній людині хочеться бути правим. Це нормально. Потрібно зрозуміти, що це норма не тільки по відношенню до нас самих, але і по відношенню до інших людей. Не потрібно відбирати у них право на висловлення власної думки. У побуті бажання бути правим призводить до безлічі негативних ситуацій і емоцій, особливо в стосунках подружжя, батьків і дітей.

До мети веде безліч шляхів. Якщо ми знайшли один шлях, це не означає, що інша людина не знайде свій. Головне в такому випадку - гнучка внутрішня установка: «Я знаю, як це зробив би я, але інша людина може зробити по-іншому».

Правило однієї помилки

Для щоденних негативних ситуацій підходить правило однієї помилки. Дозволяйте собі і іншим близьким людям робити в день по одній помилку. Одна помилка - це не так багато, кожен має на це право. Це правило допоможе бути менш критичним до себе і до інших людей. Ви щось упустили або забули - скажіть: «Маю право на помилку». Для дітей кількість помилок повинно відповідати віку (чим молодша - тим більше).

Коли я граю зі своїми дітьми (трьох і п'яти років) в настільну гру, в якій багато дрібних частин, ці частини періодично летять під стіл. Раніше через якийсь час я починала просити дітей бути акуратніше, але вони все одно кидали деталі. Щоб не відчувати зайвих негативних емоцій, я вирішила порахувати, скільки разів за півгодини гри вони що-небудь впустять. Виявилося - 27 разів. Тобто це нормальна середньостатистична цифра «помилки» для моїх дітей. Я дозволила їм помилятися 30 раз за півгодини гри. З тих пір кожен раз, коли вони починають кидати деталі гри, я просто вважаю. До тридцяти я поки жодного разу не дійшла - як і до негативних емоцій.

А чи так це важливо насправді?

Ще один простий спосіб боротьби з негативними відчуттями - емоційно дистанціюватися від того, що відбувається.

Наприклад, ви запізнилися на автобус і тепер не встигаєте на роботу. Спробуйте подивитися на цю ситуацію немов пройшов тиждень. Через сім днів ви і не пригадаєте, що трапилося сьогодні! Якщо взяти рік або п'ять років, ті речі, які зараз здаються такими важливими, будуть зовсім не такими значущими. Іноді досить подивитися заряджає енергією фільм, поговорити з людиною, прочитати уривок з книги, щоб емоційно дистанціюватися від того, що відбувається і «перезавантажитися».

Делегування доручень, які викликають негативні емоції

Делегування - один з основних інструментів тайм-менеджменту. Щоб мати можливість займатися тим, що можете робити тільки ви (що є покликанням і сферою щастя), потрібно делегувати ті завдання, які здатні зробити інші.

У позитивному тайм-менеджменті важливий критерій для делегування - якщо справа не тільки забирає час, але і приносить негативні емоції. Наприклад, у разі делегування домашніх справ ви проводите ревізію: я охоче готую їжу і мию посуд, чоловік нічого не має проти розкладання речей по місцях і прання. Ніхто з нас не любить мити підлогу і пилососити. Це завдання можна передоручити домробітниці.

Дивіться відео: Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии (Найясніший 2019).