Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Вправи від втоми для дітей і дорослих

Довге сидіння, особливо в одній позі, сковує м'язи, і їх треба розслабити, рас-тя-ти. Якщо дитина швидко втомлюється і / або погано засинає, можливо, і тут винне незбиране напругу, що накопичилася від сидіння за столом.

Насиділися? Пора займатися.

Ці вправи займуть всього п'ять-десять хвилин - але як допомагають!

Якщо дитина не хоче їх виконувати - то й не треба; не треба нескінченно доводити, як важливо-корисно піклуватися про себе. Скажіть один раз - і досить. Робіть самі, азартно і радісно - особистий приклад батьків заразливий. Побачите - неодмінно приєднається!

  1. Закладіть руки за голову і розведіть лікті. А тепер неспішно зведіть лопатки так, щоб гарненько відчути, як напружилася верхня частина спини. Дихайте спокійно і з задоволенням. Затримувати вдих-видих не треба. Помітили? Верхня частина грудної клітини при цьому піднімається. Трохи не поспішати - і розслабтеся. Повторіть ці рухи кілька разів.
    Обов'язкова умова: чи не перенапружуватися. Як тільки вам стає неприємно - тут же повертайтеся в початкове положення.
    Всі інші вправи бажано робити лежачи.
  2. Ляжте на підлогу, на спину, а ноги зігніть в колінах. Зчеплені руки покладіть собі на потилицю і повільно підніматися. Якщо підніматися не хочеться - просто піднімайте голову. Долічіть до п'яти і поверніться у вихідне положення.
  3. Ляжте на підлогу. Ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Зігніть одну ногу і дотягніться коліном до грудей. Не виходить? Допоможіть нозі - обхопіть її руками і підтягуйте. Потримайте так з півхвилини (можна менше), і опустіть ногу і руки на підлогу. Після паузи (невеликий) повторіть те ж з другою ногою. Чи не напружуйтеся! Голову не піднімайте!
  4. Покладіть руки на живіт. Ноги зігніть в колінах, а п'яти з'єднайте. Розведіть коліна в сторони - скільки зможете - і потримайте так з півхвилинки.
  5. Можна згорнутися тугим колобком (підтягти коліна до грудей і обхопити їх руками) і погойдатися (якщо сподобається). Потім розвернутися і потягнутися.
  6. А тепер просто так полежте. Для повного задоволення.

Ось і всі вправи.

А тепер, лежачи все так само зручно, потягніться. І ще разок - по-тя-ні-тесь ...

Дивіться відео: Упражнения для снятия стресса Alexander Zakurdaev (Жовтень 2019).

Loading...