Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Депресія і психічні розлади: як уникнути? 3 рівня відновлення

Проблема сьогоднішньої корпоративної сфери, а також багатьох інших областей полягає не в наполегливій праці, а в неефективному відновленні, - вважає автор книги «Парадокс перфекціоніста». В одній із глав Тал Бен-Шахар пропонує оцінити наш режим роботи і відпочинку і зробити відновлення більш ефективним. А інакше і до депресії недалеко ...

Апатія, тривожність або депресія - це деякі з сигналів про те, що потрібно зробити невелику перерву для відновлення. Ці сигнали, на відміну від фізичних симптомів, більш слабкі, і їх легко проігнорувати. Для людини немає нічого незвичайного в тому, щоб продовжувати старанно працювати, хоча розум і почуття благають про перерву.

Емоційні сигнали можна заглушити за допомогою ліків. Прийом таблетки кофеїну о третій годині дня може забезпечити хороший емоційний підйом (денну перерву в розрахунок не береться), але регулярно покладатися на кофеїн як засіб підбадьорення небезпечно. Аналогічним чином куріння, алкоголь і інші релаксанти не замінять перерв, необхідних для природного розслаблення методом глибокого дихання або виконання вправ.

Звичайно, недостатній відпочинок - це не єдина причина виникнення апатії, тривоги або депресії, але в сучасних умовах це основна причина. Сам по собі наполеглива праця не поганий. Довгі робочі години і цілеспрямовані зусилля можуть бути плідними до тих пір, поки заради роботи не доводиться урізати час для інших занять, які роблять людину щасливішою.

Три рівня відновлення

Про співробітника слід думати не як про марафонця, який біжить довго і наполегливо, поки не звалиться з ніг, але як про спринтері, який чергує активну роботу з відновленням. Замість того щоб намагатися вивести себе на четирнадцатічасовой робочий день з невеликими перервами (режим марафонця), треба чергувати роботу і відпочинок: близько півтори години інтенсивної роботи, потім як мінімум п'ятнадцять хвилин повного відпочинку.

Відновлення на цьому рівні може приймати форму медитації, виконання вправ, прослуховування музики, спільного проведення часу з сім'єю або друзями, вечері в спокійній обстановці, прогулянки по району, невимушеної бесіди з товаришами по службі або всього іншого, що радує або розслабляє нас. Скільки б не тривав робочий день - шість або шістнадцять годин поспіль, - його треба розбавляти регулярними перервами.

Більшості людей, якщо вони не дуже втомилися, вдається зберігати цілеспрямовану інтенсивність під час будь-якої роботи на протязі від одного до двох годин. Після цього продуктивність падає, і ми отримуємо значно менше віддачі від наших зусиль. Короткі перерви допомагають нам відновити рівень життєвих сил, але навряд чи варто говорити, що цикл «півторагодинна робота - п'ятнадцятихвилинний відпочинок» не може тривати нескінченно, і через деякий час нам потрібно більш тривала перерва.

Відновлення на проміжному рівні включає достатню тривалість сну, яка у більшості людей коливається від семи до дев'яти годин на добу. За позбавлення себе сну на постійній основі і вживання хімічних стимуляторів ми розплачуємося зниженням творчих здібностей і продуктивності, а також наростаючою небезпекою впасти в депресивний або тривожний стан. Для відновлення вкрай важливий один день відпочинку на тиждень. Навіть Бог відпочивав на сьомий день! Люди, які на один день відкладають свої справи в сторону, весь залишок тижні зберігають творчі здібності і продуктивність.

Відхід у відпустку означає відновлення на макрорівні - від тижня до місяця не менше одного разу на рік. Ми придумуємо кращі ідеї і знаходимося на піку творчих здібностей, якщо в нашому жорсткому графіку є вікна. Ми стаємо більш продуктивними в міру того, як під час відпочинку заряджаємося життєвою силою.

Тривалий відпочинок раз на рік або, що ще краще, трохи коротший відпочинок раз на півроку не тільки істотно допомагає відновити більшу частину нашого потенціалу, а й підтримати психологічне і фізичне благополуччя. Це не означає, що ми не в змозі впоратися зі складними періодами життя, коли «забіг» триває дні, тижні або навіть місяці.

Наприклад, народження дитини тягне за собою період напруження всіх сил, коли відпочинок - рідкісне насолоду. Час від часу робота може пред'явити нам винятковий виклик, і для того, щоб впоратися з ним, будуть потрібні додаткові зусилля. Наші тіло і розум дозволяють нам впоратися з авралами в роботі або особистому житті - але за умови, що в кінці марафону нас чекає відпочинок.

Причина психічних захворювань - недолік відновлення

Більшість людей дивується, чому, незважаючи на зростаючий рівень матеріального благополуччя, депресивні і тривожні стани зустрічаються сьогодні набагато частіше, ніж тридцять або сорок років тому. Одна з причин, очевидно, в тому, що сьогодні більша поінформованість в питаннях психічного здоров'я; сьогодні у більшості людей діагностують розлад, яке кілька десятиліть тому залишилася б непоміченою. Але це ще не все.

Зростання числа самогубств по всьому світу наочно демонструє, що зросла кількість людей, що зіткнулися з проблемами психічних захворювань. Ми значно більш завантажені, ніж наші предки, і маємо набагато менше можливостей для відновлення.

Коли я був дитиною, на вихідних, а іноді вечорами в будні мої батьки збиралися з друзями. Вони розмовляли, їли, відпочивали і сміялися. Сьогодні я зустрічаюся зі своїми друзями значно рідше - найчастіше ми спілкуємося по телефону, електронній пошті і, як правило, неуважні й стривожені. Ми розплачуємося за своє ставлення один до одного, посилюючи стрес.

У нас є первинна потреба в задоволенні і відпочинку, але як люди, наділені свободою волі, ми можемо проігнорувати цю потребу, придушити свої інстинкти і піти проти своєї природи. Ми віримо, що можемо гнати самих себе до нескінченності і що, подібно науці, що створює все більш швидкі, надійні і міцні машини, можемо нескінченно удосконалювати свої здібності.

Дотримуючись вільного погляду на людську природу, ми намагаємося привчити себе до меншої потреби у відпочинку - менше спати, менше відпочивати, менше робити перерв, - щоб більше встигнути і вийти за межі своїх можливостей. Але подобається нам це чи ні, межа існує, і, продовжуючи порушувати вимоги природи, гвалтуючи себе, ми ризикуємо поплатитися - як окремо, так і всі разом.

Коли в моєму житті знайшлося місце відпочинку, світ всередині мене і навколо змінився. За чотири-п'ять напружених півторагодинних робочих циклів, що перемежовуються п'ятнадцятихвилинні перерви, я встигав зробити практично стільки ж, скільки робив раніше, працюючи дванадцять годин поспіль. За рахунок одного вихідного дня раз на тиждень я демонструю іноді більший, але аж ніяк не менший результат. Я почав ставитися до відпустки як до приємного проведення часу.

На сьогоднішній день в стилі спринтера я встигаю зробити більший обсяг роботи, ніж раніше в стилі марафонця. Я приділяю більше часу сім'ї і друзям. Тут немає ніякого чаклунства - я просто уважніше ставлюся до своїх людських потреб.

Практикум

Зараз настав час поміркувати. Я пропоную і вам зробити перерву - може бути, приступимо до розминки?

Розминка. Чи вистачає вам часу на відпочинок? У вас достатня кількість перерв під час робочого дня? Чи добре ви висипаєтеся? Чи є у вас вихідний раз в тиждень? Коли у вас був останній відпустку? Коли буде наступний?

Вправа: Вчитися на кращих уроках минулого.

Дивіться відео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Жовтень 2019).

Loading...