Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Все ще сидите на дієті? Інтуїтивне харчування: 9 історій

Різноманітність дієт, до яких вдаються бажаючі схуднути, з кожним роком зростає, але набирає силу і інший тренд - інтуїтивне харчування. Воно не обіцяє вам фігуру фотомоделі, але допомагає згадати забуті почуття голоду і насичення, помиритися зі своїм тілом і перестати «заїдати» негативні емоції. Ось короткий виклад принципів інтуїтивного харчування на прикладах з життя.

Принцип перший: відмовтеся від способу мислення, властивого шанувальникам дієт

Перестаньте сподіватися на те, що існує якась чудодійна дієта, яка допоможе вам швидко і легко прибрати зайву вагу. Зрозумійте, що будь-яка система чітких норм і обмежень, що обіцяє позитивні результати, - це обман. Спираючись на чужі стандарти, ви втрачаєте зв'язок з самим собою і зі своїм вродженим чуттям.

До нас на консультацію прийшов Джеймс, який страждав від надмірної ваги. Він був з тих людей, які протягом десятиліть не перестаючи сидять на дієтах. Джеймс був переконаний в необхідності знову вдатися до дієти, причому до такої, яка була б ще більш жорсткою, ніж всі попередні.

Одночасно з цим він зізнавався, що більше не в силах дотримуватися якісь заборони. Це викликало в ньому глибоке почуття провини і неприязні до самого себе. На щастя, наш клієнт незабаром усвідомив, що проблема полягала не в її внутрішню слабкість, а в самих дієтах.

Нині Джеймс - переконаний противник всякого роду систем і методик схуднення. Він керується своїми почуттями і відчуттями, їсть те, що йому подобається. При цьому його вага нормалізувався, а здоров'я стало набагато краще, ніж було в період його зацикленості на дієтах.

Принцип другий: ставитеся з належною увагою до такому почуттю, як голод

Тім, практикуючий лікар, звик жити по дуже важкого графіку. Він працював понад вісімдесят годин на тиждень, але у своїй чи не занадто сильно хвилювався про характер свого харчування. Більшу частину дня чоловік відчував голод, однак ігнорував ці природні сигнали. Це і було його найголовнішою помилкою. Тім їв тільки в певний час і тільки потроху, щоб не допустити появи зайвої ваги.

Однак йому рідко вдавалося слідувати наміченим планом. Найчастіше щоденний добровільна відмова від повноцінних прийомів їжі приводив до неприємних наслідків: у другій половині дня Тім просто-напросто втрачав контроль над собою і починав поглинати все підряд.

Не дивно, що такий стиль життя зробив його нервовим, розсіяним і вічно втомленим. Тепер, ставши прихильником інтуїтивного харчування, Тім з повагою ставиться до свого організму і завжди прислухається до почуття голоду. Він зрозумів, що потреба в повноцінному сніданку або обіді обов'язково повинна бути задоволена. Це необхідно для успішної повсякденної роботи і відмінного самопочуття.

Принцип третій: «подружитеся» з їжею!

Якщо ви навмисно не вживаєте в їжу якийсь певний продукт або блюдо, з часом ви все гостріше будете відчувати себе обділеним і, як наслідок, нещасливим. А це може спричинити за собою періодичне посилення апетиту і схильність до обжерливості.

Серед наших клієнтів була Ненсі, яка працювала офіціанткою в ресторані. Вона щодня бачила незліченні вишукані страви, але не дозволяла собі нічого подібного, так як стежила за фігурою. Так зазвичай поводяться люди, що відносяться до їжі як до підступному ворогу.

Ненсі була переконана, що будь-який дієтолог схвалив би її поведінку, сказавши: «Про таку їжу дійсно потрібно забути, якщо бажаєте залишатися стрункою». В результаті тривалий період добровільної відмови від привабливих страв привів до того, що Ненсі стала періодично зриватися і переїдати.

Принципи інтуїтивного харчування допомогли їй. Зараз вона не накладає на себе ніяких жорстких обмежень, як було раніше. Ненсі перестала воювати з їжею, яка здавалася їй спокусливою і шкідливою. Саме тому у неї більше не виникає нестерпного голоду і бажання наїстися досхочу.

Принцип четвертий: скажіть «ні» стереотипам про «правильних» і «неправильних» продуктах

В юності Лінда професійно займалася бігом. Тренер завжди говорив їй: «Щоб домогтися високих результатів, ти повинна завжди дотримуватися дієти і звести кількість зайвого жиру до мінімуму». А мама невпинно твердила, що їжа строго ділиться на «корисну" і "шкідливу». Про другий, природно, потрібно було забути.

Ці переконання все життя звучали в голові Лінди і підштовхували її до все більш суворим самообмежень. Справжній прорив стався, коли Лінда перестала слухати своїх внутрішніх «охоронців" і критикуватимуть себе за зайвий шматочок їжі. Вона відмовилася від тієї упередженості щодо «поганого» і «правильного» харчування, що їй нав'язували старші, особливо її тренер і мама.

Завдяки інтуїтивному харчування Лінда домоглася нормалізації ваги і позбулася схильності до самозвинувачень.

Принцип п'ятий: завжди звертайте увагу на відчуття насичення

Джекі дуже любила вечірки. Однак у неї не завжди виходило закінчити прийом їжі тоді, коли сигнали голоду вже зникали. Дівчині було важко збагнути, в який момент з'являлося відчуття насичення. В результаті вона переїдати й після кожної зустрічі з друзями відчувала себе дуже погано.

Джекі почала з того, що навчилася розпізнавати відчуття насичення. Саме цей найважливіший навик тепер допомагає їй вчасно зупинитися і не допускати відчуття «набитого шлунку", від якого вона страждала раніше.

Принцип шостий: їжте із задоволенням

Деніс працювала асистентом режисера. У перервах вона ніколи не дозволяла собі їсти солодке, смажене, борошняне, навіть незважаючи на те, що на знімальному майданчику завжди не бракувало «заборонених» страв. Так як Деніс не могла поласувати тим, чого їй хотілося, вона пробувала компенсувати це великими порціями здорової їжі.

Не зумівши отримати задоволення від смаку якого-небудь одного «правильного» дієтичного страви, Деніс переходила до іншого, схожому по корисним властивостям на попереднє, потім до третього, до четвертого і так далі. Таким чином, виходило, що жінка з'їдала дуже багато всього «здорового», але в кінці робочого дня відчувала лише втому, важкість і розчарування.

Деніс зрозуміла, що, коли організм просив «неправильну» їжу, потрібно було вирішувати собі її є. Як тільки вона почала жити згідно з цим правилом, характер її харчування суттєво змінився. Вона зауважила, що якщо дозволяла собі насолодитися стравою, яка їй дійсно подобалося, то після цієї її більше не тягнуло до безлічі інших. Деніс стала є набагато менше, але при цьому з великим задоволенням, ніж раніше.

Принцип сьомий: навчитеся керувати емоціями без допомоги їжі

Чотирнадцятирічна Ліза, приходячи додому після навчального дня, почувала, як все всередині неї повстає проти виконання домашніх завдань. Однак вона розуміла, що роботи не уникнути. Для того щоб на час заглушити такі негативні почуття, як апатія, лінь і млявість, дівчинка брала пакет чіпсів і плюхалися в крісло перед телевізором.

Розвиваючи навик інтуїтивного харчування, наша клієнтка стала набагато краще розуміти, коли тяга до їжі викликана природною потребою організму, а коли - бажанням відволіктися від проблем і заглушити негативні почуття. З часом Ліза навчилася переживати труднощі більш ефективним, здоровим способом. До того ж це допомогло їй позбутися від звички переїдати.

Принцип восьмий: ставтеся до свого тіла з коханням і повагою

Андреа, відмінний професіонал у своїй сфері і прекрасна мама чотирьох дітей, дуже хотіла стати прихильницею інтуїтивного харчування. Їй було п'ятдесят років, і вона вже не сподівалася повернути ту легкість й енергійність, які були властиві їй в молодості. Однак в ході нашої спільної роботи перші ознаки поліпшення в її самопочутті і ставленні до самої себе з'явилися дуже скоро. Через деякий час, озираючись назад, Андреа зрозуміла, що одним з найважливіших її досягнень стала звичка ставитися до свого тіла з турботою і повагою.

Раніше вона була схильна критикувати свій зовнішній вигляд. Їй здавалося, що вона виглядає мало не гірше всіх; самокритика і відчай підштовхували до бажання заспокоїти себе хоч чим-небудь, і найкращим засобом для цього завжди виявлялася їжа.

Тепер Андреа знає, що таке цінувати себе, свій досвід, праця, поважати свій фізичний вигляд і все його особливості, дані від народження. Вона перестала мріяти про те, щоб кардинально «переробити» себе і перетворитися в сама досконалість.

Принцип дев'ятого: змініть підхід до фізичної активності

Міранда мала всі атрибути особи, пристрасно захопленого спортом: абонемент у фітнес-клубі, велотренажер будинку, спортивний одяг, спеціальне взуття, але ... була одна проблема - вона більше ні за що не хотіла тренуватись. Міранда перепробувала безліч різних тренувальних програм, але, інтенсивно займаючись спортом, вона сиділа на досить жорстких дієтах. В результаті її організм, не отримував нормальної кількості їжі, страждав від нестачі енергії. Жінка весь час перебувала в стані перевтоми, яке не давало можливості проводити повноцінні тренування, не кажучи вже про те, щоб отримувати від них задоволення.

Дотримуючись наших рекомендацій, Міранда перестала добровільно відмовлятися від нормального повноцінного харчування і переглянула своє ставлення до фізичних навантажень. Вона стала зосереджуватися не на тому, щоб втратити вагу ціною щоденних виснажливих вправ, а на своє самопочуття під час кожного тренування.

Міранда незабаром помітила, що результат від менш інтенсивних занять виявляється краще, ніж від суворого режиму. Довіра до себе, позитивні емоції і помірні фізичні навантаження - ось яке поєднання виявилося оптимальним.

Дивіться відео: похудение правильное питание (Жовтень 2019).

Loading...