Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як стати спокійніше? Перша вправа від "ледачою мами"

Один з найбільш частих запитів від мам на терапію у педагога і психолога Анни Бикової: "Допоможіть мені стати спокійніше". Нова книга "ледачою мами" - про те, як зберігати спокій. Чи не про те, як вміти тримати себе в руках і пригнічувати сильні емоції. І не про те, як зберігати зовнішній спокій, коли всередині бушують урагани. Автор допоможе дійсно стати спокійніше, змінюючи звички, погляди, установки і очікування.

Якщо ранок не склалося у мами, то воно не склалося у всієї родини. Така сувора правда життя. Адже тільки спокійна мама здатна з лагідною усмішкою витримувати всіх членів сім'ї від малого до великого, включаючи домашніх вихованців. Всі їхні забаганки, бурчання, бурчання, навмисні і випадкові капості. А також агресивні істерики того, хто не хоче в садок, або задумливі зависання ризикує запізнитися в школу.

Якщо мама не витримає, то втекти з дому захочеться всім, навіть маминому коту, який був упевнений, що вже він-то точно найулюбленіший дитина.

"Я в шоці від самої себе. Я думала, що ніколи не буду кричати. ​​Ніколи не буду такий, як моя мама. Я ж пам'ятаю, як сама боялася кричить маму. Але я кричу. Це жахливо. Я бачу в цей момент страх в очах своєї дитини, але нічого не можу з собою вдіяти ".

Спокій. Тільки спокій ... Нам, мамам, важливо вміти повертати себе в стан душевного спокою. Тільки з точки спокою адекватно вирішуються дитячі конфлікти, знаходяться слова для переконань, розрад, вмовлянь. Тільки спокійна мама може бути досить містким контейнером, в який довіряє дитина буде щедро вихлюпувати своє емоційне напруження.

Це істина з серії "їжакові зрозуміло". Але саме по собі знання цієї істини спокою не додають. Додає почуття провини, тому що "ну ось, знову не стрималась, зірвалася, накричала, нашльопала". Мама і сама хотіла б завжди бути милою, привітною, терплячою, люблячої, що приймає, але ресурсів для цього не вистачає. Бракує часу, не вистачає сил, не вистачає помічників.

"Мені соромно про це говорити. Я люблю свою дитину найбільше на світі, але бувають моменти люті, коли я не просто кричу, а ще хапаю його і трушу. Можу навіть шльопнути. І по попі, і по потилиці. Я боюся себе. Я боюся нашкодити дитині. З цим потрібно щось робити ".

Як зберігати спокій?

Як же повернути собі (а значить, і своєї сім'ї) спокій? На жаль, тільки при регулярному і тривалому виконанні вправ. Це не займе у вас багато часу. (Я ж розумію, що вільного часу не просто мало, а взагалі немає.) Максимум п'ятнадцять хвилин в день. Три тижні по п'ятнадцять хвилин в день - хороша ціна за спокій, мені здається.

Просте прочитання книги, без виконання вправ, дасть звичайний результат: "Знаю, розумію, але нічого не змінюється". Тільки регулярне виконання вправ може привести до зміни поведінки і нового сприйняття дійсності.

"Уже потім я сама собі кажу, що нічого особливого дитина не зробив, можна було спокійніше відреагувати, але все вже трапилося. Знову не стрималася. Мені так соромно. Я, звичайно, перепрошую, кажу, що я люблю дочку, що шкодую про своїй поведінці, що більше не буду. Але в це "більше не буду" я навіть сама не вірю ".

Чому я думаю, що вправи будуть вам корисні? Тому що їх ефективність перевірена. Перевірено моїми клієнтами, що звертаються за індивідуальними консультаціями. Перевірено численними учасницями мого онлайн-тренінгу "Секрети спокою" (чотири роки, дев'ять груп, в сумі близько шестисот учасниць, перш ніж я сіла за цю книгу).

Перевірено мною. Тому що я теж мама і ніщо людське мені не чуже. У сенсі, я теж відчуваю по відношенню до своїх дітей не тільки любов і радість. І всі ті вправи, які пропоную іншим, я застосовую сама.

Читаючи, відзначайте для себе: "Ось це я знаю і застосовую", "Ось це вже знаю, але не застосовую", "А це є новою інформацією". Навіщо робити такі позначки? Для підвищення мотивації. Якщо раптом більшість викладених відомостей потрапить в ваш особистий список "Уже знаю, але не застосовую", це може з'явитися додатковим стимулом до виконання вправ, тому що "Досить знати, треба практикувати!".

Що я зараз відчуваю?

А поки ми ще не дійшли до вправ, просто запитайте себе: "Що я зараз відчуваю?"

Ось мої відчуття. Прямо зараз я відчуваю розумове напруження від того, що підбираю слова. Відчуваю дискомфорт в тілі від довгого сидіння, хочу встати і порухатися. Відчуваю тривогу з приводу того, чи достатньо зрозуміло висловлюю свої думки. Відчуваю досаду, що часу у ноутбука провела багато, а тексту додалося зовсім трохи.

Відчуваю роздратування на гам в сусідній кімнаті, тому що діти затіяли галасливу метушню (один доводить іншому, що самбо крутіше карате), а собака в таких випадках завжди впадає в істерику. Моя чихуахуа метається між хлопцями і дверима моєї кімнати, заклично гавкоту. Мені здається, якби вона говорила на нашій мові, це було б: "Жах-жах! Вони там таке витворяють! Іди і наведи порядок!". Відчуваю сумніву, чи то вже втрутитися, то чи ігнорувати ...

У кожен момент часу ми щось відчуваємо. Базова умова для управління своїми емоціями - це здатність бути з ними в контакті, усвідомлювати їх. Якщо ви навчитеся усвідомлювати в собі зароджується роздратування, то з'явиться шанс вжити заходів по відновленню душевної рівноваги до того, як роздратування переросте в руйнівну лють.

Тому я рекомендую вам кілька разів на день в довільний момент часу задавати собі питання: "А що я зараз відчуваю?". Можна наклеїти кольорові стікери-нагадування в тих місцях квартири, де вони часто будуть потрапляти на очі. Побачили такий стікер, поставили життєдіяльність на секундну паузу, запитали себе: "А що я зараз відчуваю?". Включили режим усвідомлення, розповіли собі про свій стан в даний момент. Так формується нове, уважне і дбайливе ставлення до своїх почуттів та емоцій.

Дивіться відео: Маша та Ведмідь: Всі серії 1- 5 серії Masha and the Bear (Найясніший 2019).