Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як підвищити самооцінку підлітка: лист самому собі і ще 4 способи

Для підвищення самооцінки необов'язково звертатися до психолога - в книгах і в інтернеті існує чимало вправ для розвитку впевненості в собі. Виявляється, вони є навіть для підлітків, яким низька самооцінка може приносити чимало незручностей. Отже, як підростаючий дитина може допомогти самому собі і підвищити самооцінку?

Одна з головних завдань сучасної школи - прищепити учню навички самовдосконалення, щоб він став гармонійно розвиненою особистістю, міг досягати цілей і домагатися успіху. У цьому питанні ключову роль відіграє рівень самооцінки підлітка.

На жаль, сьогодні самооцінка підлітків часто занижена, і молода людина, що виходить в дорослий світ, не надто впевнений у собі. А це безпосередньо позначається на дуже важливому для розвитку як - позитивне мислення, заважаючи оптимістично ставитися до своїх успіхів і невдач.

Низька самооцінка - звідки?

Основних причин заниженої самооцінки кілька. По-перше, це пряме відтворення оцінки батьків. Підліток підкреслює в собі ті якості, які відзначають батьки, при цьому негативне ставлення формує в ньому почуття неповноцінності. При такій ситуації можуть надовго замовкнути його внутрішні критерії самооцінки.

По-друге, це змішана самооцінка. При цьому відбувається конфлікт між власним «Я», що зміцнилися в соціальних взаємодіях, і відгомонами батьківського бачення підлітка. Третя поширена ситуація - коли підліток не бачить негативної батьківської оцінки і трансформує її в позитивну.

Рішення проблеми заниженої самооцінки лежить в області психології. Тому часто поради виявляються поверхневими і не приносять користі. Наприклад, коли говорять: «Просто зроби те, чого боїшся - і твоя самооцінка підвищиться». Чомусь автор такого ради не звертає уваги на видиме протиріччя: людина навряд чи б боявся, Якби для нього зробити це було дійсно просто. Причому неважливо, про яку саме справу йдеться: можна побоюватися сказати «ні» начальнику, а можна навіть не вміти поглянути співрозмовнику в очі.

Для формування картини успіху необхідний самоаналіз своїх якостей і результатів в різних видах діяльності. За рахунок цього формується самоповага, психологічна стійкість і адекватність.

Як підвищити самооцінку: 5 вправ

Тепер розглянемо 5 нескладних практик, які, незважаючи на свою простоту, враховують всі складні психологічні нюанси.

1. Слабкості - це приховані сильні сторони. Те, що для однієї людини є слабкістю, для іншого цілком може бути сильною рисою особистості. Наприклад, пунктуального людини одні назвуть прикладом для наслідування, а інші - занудою і педантом. Або балакучість - яка може розцінюватися як позитивна риса, розвиваюча комунікабельність, а може сприйматися як настирливість.

Вправа: випишіть в стовпчик свої слабкості і для кожної з них знайдіть мінімум одну позитивну інтерпретацію.

2. Краща версія себе. Вправа: виділіть собі півгодини і почніть фантазувати. Уявіть абсолютно комфортне та безпечне місце, де ви насолоджуєтеся своєю сильною і здоровою внутрішньою сутністю. Конкретизуйте фантазії: де саме ви знаходитеся? що бачите і чуєте? що відчуваєте?

Позитивні переживання дуже важливі, адже на них завжди можна спертися в хвилини слабкості. Тому такі відчуття потрібно для себе періодично створювати, фотографувати їх думкою і зберігати в пам'яті.

3. Приборкання внутрішнього критика. Внутрішній критик зростає в нас з дитинства. Він задає каверзні питання і змушує відчувати себе засмученими і слабкими. Іноді він корисний, так як може мотивувати на вольові вчинки, але часто слухати його не варто.

Вправа: прислухайтеся, в яких ситуаціях і що саме говорить внутрішній критик, а потім дайте йому ім'я. Потім уявіть його жести, поставу і одяг - і намалюйте його. Все це допоможе вам краще зрозуміти внутрішнього критика і (що найголовніше!) Усвідомити те, що критик - лише частина вашої особистості, доводам якого завжди можна щось протиставити.

У цьому зможе допомогти і внутрішній помічник - з нашого наступного пункту.

4. Внутрішній помічник. Внутрішній помічник допомагає бачити позитивну сторону того, що відбувається. Він каже «стоп» внутрішньому критику. Це може бути турботливий батько або любляча людина, а може - навіть фея або добрий чарівник. Головне, щоб такий помічник здавався вам джерелом сили.

Вправа: уявіть свого внутрішнього помічника і ситуації, коли він приходив на допомогу, дайте йому ім'я і намалюйте його. Запишіть, якими підбадьорюючими фразами він міг би відповідати на випади критика. Кожен день звертайте увагу на те, що у помічника знаходяться хороші слова, і радійте навіть найменшим успіхам.

5. Любовний послання самому собі. Подумайте про друзів, батьків і близьких людей. Чому їм добре з вами? Які ваші добрі якості видно іншим людям?

Вправа: подивіться на себе очима людини, яка вас дуже любить. А потім, витративши не менше півгодини, напишіть на папері лист, з якого буде зрозуміло, що людина вас любить. Відповідь «Ні, я так не можу» не приймається. Повірте, такий лист - один з найцінніших подарунків самому собі.

За допомогою таких незвичайних і цікавих вправ можна домогтися дуже багато чого. З підвищенням самооцінки знаходяться внутрішня сила і твердість. Людина стає впевненіше з кожним днем, відстоює свої інтереси і кордони, спілкується на рівних з різними людьми. Він домагається успіху і відчуває себе щасливим.

Дивіться відео: Suspense: Murder Aboard the Alphabet Double Ugly Argyle Album (Червень 2019).