Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Повертаємо форму після пологів: 4 ради для молодих мам

Не секрет, що приблизно 70% мам набирають вагу після народження малюка. Головне, не надто переживати з цього приводу і набратися терпіння. Як правило, повністю повернутися в колишню форму більшість жінок можуть приблизно протягом року, і грудне вигодовування тут - не ворог, а союзник в боротьбі за стрункість.

У будь-якому випадку, якщо ви вирішили активно зайнятися собою, фахівці рекомендують не квапити події і дотримуватися почуття міри - 1-2 кілограми в місяць будуть оптимальними для мами, що годує.

Прагнучи повернути колишній зовнішній вигляд, також не варто забувати і про стан волосся і шкіри - як правило, поява малюка позначається на них не в останню чергу. Тому здорове харчування і щадні тренування краще поєднувати з процедурами по догляду за собою. А щоб домогтися максимального результату в стислі терміни, варто вибрати комплексний підхід і слідувати простим радам.

  1. Здорові продукти для стрункості і повноцінного вигодовування У період грудного вигодовування мамі не можна захоплюватися жорсткими або одноманітними дієтами, це неминуче позначиться на якості та кількості молока. Віддавайте перевагу корисним продуктам - це допоможе швидше повернутися в форму, не завдаючи шкоди раціону дитини. Дієтологи рекомендують налагодити режим харчування мами по годинах, одночасно зменшити розмір порцій і збільшити кількість прийомів їжі. Для годуючих мам підходять дієти з обмеженням, але не винятком вечірніх прийомів їжі, дробове харчування, підрахунок калорій. Не зайвим буде порадитися з лікарем: саме він повинен визначити денну норму.

  2. Тренування - по самопочуттю і рівню підготовки Якщо ви дружили зі спортом і до того, як стати мамою, а пологи пройшли в штатному режимі, то, на думку більшості фахівців, почати тренування середньої інтенсивності можна через 3-4 місяці після пологів. Підійдуть йога, пілатес, шейпінг з подальшим переходом до аеробіки та калланетике. Якщо самопочуття або фізична форма викликають сумніви, порадьтеся з гінекологом і лікарем в фітнес-центрі. Компромісний варіант, який підходить і для зайнятих, і для не дуже підготовлених - легкі аеробні навантаження. Швидка ходьба з коляскою або без неї, 10-хвилинна зарядка вранці і ввечері: варто тільки почати, і через пару тижнів буде видно результат навіть від таких не надто обтяжливих вправ.

  3. Проблемні зони - усуваємо поступово Щоб швидше впоратися з животом після пологів, фахівці рекомендують подумати про це заздалегідь. Міцний прес до вагітності допоможе фігурі швидше придбати спортивні обриси, коли малюк вже з'явився на світло. Але в якій би формі не була мама, в перший місяць після пологів можна освоювати дихання діафрагмою. Воно допомагає схуднути і підтягти живіт, а також допомагає відчувати себе бадьоріше протягом усього дня. Пізніше прес можна качати триденними циклами: сьогодні п'ять хвилин на верхні м'язи, завтра - на косі, післязавтра - на нижні. А ось присідання і махи ногами краще виконувати кожен день - тільки так можна привести стегна в початковий стан.

  4. Тонус для шкіри і харчування для волосся Для того щоб підтягнути і розгладити шкіру на животі та стегнах, в якості скрабу можна використати мелену каву або морську сіль, додавши трохи вершків. Втирайте домашній скраб після теплого душу або ванни легкими круговими рухами, приділяючи особливу увагу проблемним зонам. Якщо волосся потьмяніло або стали випадати - не панікуйте, як правило, це пов'язано з гормональною перебудовою організму. Зміцнити їх можна за допомогою елементарних засобів - наприклад, завдаючи реп'яхову олію, сире яйце або житнього хлібний м'якуш перед миттям голови.

Про яку б процедурі не йшлося, головне для досягнення ефекту - НЕ інтенсивність, а регулярність. Тому вдома мамі по можливості потрібно приділяти своєму зовнішньому вигляду хоча б кілька хвилин в день. Однак для деяких процедур піти з дому все ж доведеться - в фітнес-центр або салон краси. Але якщо заздалегідь забезпечити малюка харчуванням, зцідивши молоко, то немає нічого страшного в тому, щоб залишити його на годину-другу разом з татом або іншими членами сім'ї. Тим більше що тепер ви можете не турбуватися про те, що дитина після цього відмовиться від грудей - з новою пляшкою Philips AVENT серії Natural можна легко поєднувати обидва види годувань.

Новинка має широку фізіологічну соску, яка імітує форму грудей. Така форма дозволяє маляті правильно захоплювати соску і здійснювати під час годування смоктальні руху, аналогічні тим, що він робить під час грудного вигодовування. Клінічні дослідження, проведені в Науковому Центрі Здоров'я Дітей РАМН, показали, що при використанні пляшечки Philips AVENT серії Natural більшість малюків продовжує легко годуватися з грудей матері, тому тепер навіть у годуючих мам є можливість приділити собі час і бути впевненими в тому, що малюк отримує найкраще - грудне молоко.

Для захисту дитини від дитячих кольок нова соска оснащена спеціальними "пелюстками" в підставі, які не дозволяють їй злипатися, і подвійним антіколіковую клапаном. Він запобігає заковтування повітря, пропускаючи його всередину ємності, а не в животик малюка. Така пляшечка до того ж зручна в побуті - її буде легко тримати навіть вашому малюку. І, крім того, її просто наповнювати і мити, а також поєднувати з іншими аксесуарами для годування Philips AVENT.

Не відмовляйте собі в можливості надати лиск зовнішнім виглядом і зайнятися собою. Запасіться терпінням і правильно налаштуйтеся, адже кожна дитина буде радий бачити улюблену маму доглянутою і красивою, а про чоловіків навіть і говорити не доводиться!

До речі, напевно у кожної з нас знайдеться пара своїх хитрощів по харчуванню, вправам або освіжаючим косметичних процедур. Давайте ділитися ними один з одним!

Більше інформації про продукти і грудному вигодовуванні на сайті www.philips.ru/AVENT.

Дивіться відео: Як балерина Христина Шишпур повертає форму після пологів (Листопад 2019).

Loading...