Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Чому ми лінуємося? Як перестати відкладати справи на потім і перемогти прокрастинація

Є таке неприємне явище - прокрастинація - це те, що ми робимо, щоб впоратися із занепокоєнням, що виникають на початку роботи над завданням і в спробах довести розпочате до кінця. Хтось, уникаючи важливої ​​справи, починає закопуватися в дрібних і не термінових, хтось напередодні річного звіту згадує, що давно збирався розібрати речі в шафі ... Як же все-таки перестати відкладати справи на потім і тягнути до останнього?

Чому ми відкладаємо справи

"Чому ви відкладаєте справи?" Найчастіший відповідь на це питання звучить так: "Тому що я ледачий". Однак навіть найзатятіші прокрастинатори не позбавлені мотивації і енергії, яку вони використовують в деяких областях свого життя - спорт, хобі, читанні, турботі про інших людей, музиці, інвестуванні, садівництві або ж сидінні в інтернеті.

Багато хто робить успіхи в тих сферах діяльності, які собі самі вибрали, але при цьому абсолютно не здатні приступити до роботи в інших сферах.

За моєю теорією, ні лінощі, ні дезорганізацію, ні будь-який інший недолік характеру не можна вважати причиною, по якій ви прокрастініруете. Не можна пояснити прокрастинація і припущенням, що люди за своєю природою ліниві і тому для мотивації їм потрібно тиск з боку.

Моя система грунтується на теорії позитивної психології доктора Мартіна Селигмана, яку доктор Сьюзен Кобаза із Чиказького університету називає "психологічними орієнтирами, що підсилюють людську ініціативність і здатність швидко відновлювати душевний і фізичний стан". Згідно з її дослідженням в The Hardy Personality, оптимістична інтерпретація людської поведінки часто не береться до уваги, коли мова заходить про те, як люди справляються з труднощами. Подібним чином в Anatomy of an Illness і The Healing Heart Норман Казінс каже, що сучасна медицина фактично не помічає життєствердних цілющих сил, якими ми володіємо від природи, і вважає за краще фокусуватися на хвороби, в той час як гумор, позитивні емоції і думки мають лікувальні властивості .

"Якщо вже людина наділена здатністю бути позитивним і активним, тоді чому ми боїмося і відкладаємо неприємне?" - можете запитати ви. Одне з пояснень дав Деніс Уейтлі, автор The Psychology of Winning і The Joy of Working. Він визначає прокрастинація як "невротичну форму поведінки з метою захисту особи", зокрема власної гідності. Тобто ми прокрастініруем, коли наше почуття власної гідності або незалежність знаходяться під загрозою. Ми починаємо лінуватися тільки тоді, коли наражається на небезпеку або не отримує виходу наше природне непереборне бажання плідної діяльності. "Ніхто не прокрастінірует для того, щоб відчути себе погано, - каже Уейтлі. - Тільки для того, щоб на час зменшити свої глибинні внутрішні страхи".

Що ж це за глибинні внутрішні страхи, що змушують нас шукати такі непродуктивні форми позбавлення від них? Доктор Теодор Рубін у своїй книзі Compassion and Self-Hate передбачає, що саме страх невдачі, побоювання виявитися недосконалим (перфекціонізм) і страх очікування чогось неможливого (коли ми завалені різними завданнями) не дають нам працювати як слід або домагатися досяжних цілей, вибудовувати відносини.

Боязнь невдачі означає, що ви переконані, що навіть найменша помилка здатна довести вашу нікчемність. Побоювання виявитися недосконалим означає, що вам складно приймати себе таким, яким ви є - недосконалим і, отже, абсолютно людяним, - тому будь-яка критика, неприйняття або засудження з боку інших людей ставить ваше тонке розуміння того, що абсолютно, під загрозу. Страх очікування чогось неможливого сигналізує про ваш побоюванні, що навіть після того, як ви славно потрудилися і досягли поставлених завдань, єдиною вашою нагородою будуть все нові і нові, більш складні цілі, що обіцяють відсутність відпочинку і часу на те, щоб насолодитися плодами своїх праць.

Ці страхи, за словами доктора Рубіна, і не дають нам досягти того рівня життя, коли ми будемо відчувати співчуття до себе і поважати себе тут і зараз - за те, ким ми є і де знаходимося в даний момент. Це співчуття до самих себе є істотним в подоланні основних причин прокрастинації. Потрібно розуміти: прокрастинація не означає, що у вас проблемний характер; скоріше це спроба - хоча і неважлива - впоратися з вибиває із сідла страхом виставити себе на загальний осуд.

Страх осуду йде корінням в надмірну ідентифікацію себе зі своєю роботою. Цей страх слід за руйнівною тягою до перфекціонізму, за жорсткої самокритикою і страхом, що вам доведеться позбавити себе вільного часу на догоду незримому судді.

користь прокрастинації

Попрацювавши з тисячами прокрастинаторів, я зрозумів, що існує одна основна причина прокрастинації: вона дарує тимчасове позбавлення від стресу. Основна причина, по якій ми набуваємо якусь звичку, на думку доктора Фредеріка Канфер і доктора Джині Філіпс, вираженого ними в книзі Learning Foundations of Behavior Therapy, полягає в тому, що навіть сама погана звичка веде до винагороди. Прокрастинація знижує напругу, відволікаючи нас від того, що ми сприймаємо як джерело болю або загрози. Чим більше дискомфорту очікується від роботи, тим активніше ви будете намагатися уникнути її і намагатися знайти порятунок у чомусь більш приємне. І чим більше ви будете відчувати, що нескінченна робота позбавляє вас задоволення, одержуваного від вільного часу, тим активніше ви будете уникати її.

В якомусь сенсі ми шукаємо в відкладанні справи спосіб тимчасово зменшити тривогу, пов'язану з його виконанням. Якщо з'ясується, що роботу, яку ми вважали необхідної, робити насправді не потрібно, ми відчуваємо себе виправданими і отримуємо подвійне винагороду за прокрастинація. Виходить, що ми не тільки використовували її, щоб впоратися з нашими страхами, але ще і зберегли сили.

Існує безліч ситуацій, в яких відкладання справ на потім винагороджується і виявляється вирішенням проблеми.

  • Випадковим чином відкладене нудне завдання виконує хтось інший.
  • Якщо ви довго відкладаєте покупку чогось, то в кінці кінців дочекаєтеся розпродажі або ця річ перестане бути модною.
  • Часто прокрастинація проходить безкарно: практично кожен в дитинстві хоч раз переживав через те, що не був готовий до контрольної чи іспиту, і все це нелюдське напруження в одну секунду проходило, варто було почути новину про те, що викладач захворів або з якоїсь причини не потрібно йти в цей день в школу, - все це вчить вас прокрастініровать в надії, що знову трапиться диво.
  • Взявши паузу, щоб охолонути, ви уникли серйозних сварок з батьками, викладачами, начальством або друзями.
  • Складні ситуації іноді вирішуються самі, якщо дочекатися додаткової інформації або покластися на волю щасливого випадку і т. Д.

Вважається, що прокрастинація - швидше самостійна проблема, ніж симптом виникнення інших проблем. І, на жаль, цей діагноз, замість того щоб направляти ваші зусилля на розрив циклу "тиск - страх - прокрастинація", тільки погіршує ситуацію, оскільки покладає на вас провину за такий жахливу звичку. Навколишні в один голос твердять, що "вам потрібно зібратися; просто зробіть це".

І ви пробуєте сотні різних методів, складаєте списки, виробляєте графік, щоб зі скрипом змусити себе взятися за справу, але результати виявляються невтішними, тому що подібні методи атакують прокрастинація, а заодно і вас як її джерело, замість того щоб атакувати проблеми, які привели до цього.

Коли ми ідентифікуємо свою цінність через роботу ( "Я те, що я роблю"), то, природно, не маючи захисних психологічних механізмів, дуже неохоче йдемо на ризик. Якщо ви вважаєте, що, засуджуючи вашу роботу, люди насправді засуджують вас, тоді перфекціонізм, самокритика і прокрастинація і стають необхідними формами захисту. Бачачи вашу нерішучість, що заважає взятися за справу або, навпаки, завершити розпочате, людина, яка контролює вас, або члени сім'ї - найчастіше з благих спонукань - починають підбадьорювати вас або, навпаки, тиснути, а то і погрожувати. А коли виникає конфлікт між вашими внутрішніми страхами припуститися помилки або виявитися недосконалим і зовнішніми вимогами інших людей, ви починаєте шукати порятунку в прокрастинації. І це може призвести до руйнівної циклу.

Вимоги ідеального результату - боязнь невдачі - прокрастинація - самокритика - занепокоєння і депресія - втрата впевненості - ще більша боязнь невдачі - прокрастинація ...

Прокрастинація не дає що початок цього поведінкового стереотипу. Вона є лише реакцією на перфекціоністські або непомірні вимоги, а також на боязнь того, що навіть маленькі помилки викличуть руйнівну критику і стануть причиною провалу.

Можна навчитися використовувати прокрастинація в трьох основних випадках:

  • в якості непрямого способу уникати тиску начальства;
  • як спосіб зменшити страх невдачі, виправдовуючи свою поведінку, далеке від досконалості;
  • як захисний механізм проти боязні успіху, що утримує нас від можливості проявити себе.

Більш грунтовно вивчивши основні причини прокрастинації, ми зможемо зрозуміти, які з них дозволяють виявити причини нашої власної проблеми.

Дивіться відео: Як нарешті почати займатися спортом? (Листопад 2019).

Loading...