Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Відносини з Морфеєм. Як швидше засинати при безсонні

"Сон - це відпочинок від життя", - стверджував французький драматург П'єр Декурсель. Але ось парадокс: коли вантаж проблем тисне на плечі, можливість відпочити від життя в ліжку скорочується до межі. А адже жінки переносять безсоння набагато важче, ніж чоловіки!

Сама природа запрограмувала прекрасна стать на більш тривалий нічний відпочинок - в середньому на півтори години довше в порівнянні з сильною половиною людства.

Панянки воліють раніше лягати і пізніше вставати, гірше переносять недосипання і погано пристосовуються до необхідності прокидатися і відходити до сну в незручне для організму час. Якщо до цього змушують обставини, порушення сну забезпечені!

Крім відхилень від звичного режиму дня найчастіші причини жіночої безсоння - стрес і гормональний збій під час овуляції, місячних і при дисфункції яєчників. Як тільки організм знижує вироблення жіночих гормонів естрогенів - цих природних снодійних, завдяки яким ми починаємо дрімати, ледь торкнувшись щокою подушки, і встаємо з ліжка посвежевшім і повними сил, - починаються пекельні муки.

Перш ніж заснути, ви методично перераховуєте стада слонів, а прокинувшись, відчуваєте себе ще паче не виспався і втомленою. У хід йдуть таблетки, без яких згодом стає все важче обходитися. А між тим існує кілька простих засобів, що діють не гірше ліків, але при цьому не завдають шкоди печінки і не викликають звикання.

Снодійна гімнастика. Вправа 1.

Початкове положення (і. П.) - сидячи на стільці. Покладіть ліву ногу на праве коліно, правою рукою обхопіть ліву кісточку, а лівої - стопу з того ж боку, щоб закрити долонею пальці ноги. Тепер розслабтеся, дихайте повільно і глибоко. На вдиху піднімайте кінчик язика до неба, на видиху опускайте його. Виконуйте вправу протягом хвилини.

15 порад від Морфея
  1. Ніколи не спите в денний час! Короткий післяобідній сон зазвичай надає бадьорість, але для страждаючих безсонням зазвичай обертається неспокійної ночі.
  2. Встановіть правильний час дня пробудження і не відступайте від нього, навіть якщо заснути практично не вдалося. Така практика зміцнить сон завдяки стабілізації добових біоритмів організму. Намагайтеся прокидатися у встановлений вами час і у вихідні.
  3. Психологи радять: хочете міцно спати - заведіть собаку. Щоденні прогулянки на сон грядущий приведуть вас в умиротворений стан, в якому до нас злітає Морфей.
  4. Перед тим, як лягти, проведіть час в приємних роздумах, які допомагають розслабитися і відмовитися від денних тривог. Якщо до вечора накопичилися турботи на наступний день, складіть письмовий перелік того, що належить зробити, щоб не вертати до ранку, побоюючись втратити щось важливе.

Снодійна гімнастика. Вправа 2.

І. п. - те ж. Покладіть праву ногу на ліве коліно, ліву руку - на праву гомілку, правою долонею обхопіть стопу з того ж боку, прикривши пальці ноги. Далі дійте, як в попередній вправі. Одночасно постарайтеся згадати про події минулого дня, про що відбулися неприємності, ніби розповідаєте про це комусь, а не собі.

  1. Користуйтеся лляними простирадлами. Вчені з Міланського університету стверджують: в такому ліжку люди швидше засинають і сплять міцніше, ніж на білизну з бавовни та інших тканин.
  2. Перед сном надягайте на безіменний палець лівої руки кільце з аметистом, що рятує від безсоння.
  3. Випийте на ніч склянку теплого молока або води з чайною ложкою меду або цукру.
  4. Якщо ви зовсім не в змозі заснути ... встаньте з ліжка! Ця парадоксальна рекомендація належить американському вченому Бобу Раппопорта, який очолює дослідження за програмою вивчення сну в Медичному центрі Університету імені Джорджа Вашингтона. Щоб подружитися з подушкою, говорить Раппопорт, потрібно користуватися ліжком тільки для сну і сексу. Все інше - читання лежачи, сніданок в ліжку, телевізор - має бути вигнано зі спальні. Відмова від цих шкідливих звичок фахівці вважають важливою умовою так званої гігієни сну, без дотримання якої безсоння не здолати.
  5. Закликаючи сон, лічити про себе потрібно уміючи: називайте числа в зворотному порядку від 100 до 1. Уявіть, що вони написані крейдою на дошці, і подумки періть цифри ганчіркою. Дихайте через ніс рівно і глибоко, намагаючись, щоб кожен видих відповідав чергового числа.
  6. Спробуйте нав'язати безсонному мозку заспокійливий ритм, скориставшись прийомом індійських йогів. Прикладіть вказівний і середній пальці до скроні в місці прикріплення верхнього краю вушної раковини і нащупайте пульсуючу скроневу артерію. Почувши мірні удари пульсу, почніть їх неспішний рахунок в ритмі, який вам диктує серце, і спокійно заснете.

Снодійна гімнастика. Вправа 3.

І. п. - те ж. Перш ніж приступити до останнього вправі, переконайте себе, що завтрашній день буде радісним і вдалим. Поставте ноги разом, з'єднайте пальці рук перед грудьми - великий палець на превеликий і так далі, не стикаючись долонями. Закрийте очі і проведіть в такому положенні ще хвилину, глибоко дихаючи і думаючи про себе завтрашньої: якою красивою і повною сил ви будете вранці, як вдало складуться ваші справи, як затишно і радісно вам вдома з рідними і близькими.

  1. Уважно стежте на блискучий предмет - годинник, металева кулька, залишене на туалетному столику прикраса, поки очі не почнуть злипатися.
  2. Сфокусуйте погляд на букеті, витриманому в спокійних тонах - синіх, блакитних і зелених, завбачливо поставленому на тумбочці.
  3. Зручно влаштувавшись у ліжку, закрийте очі і повільно виписуйте в розумі на білому тлі "лежить вісімку" - знак нескінченності.
  4. Ніяк не вдається заснути? Відкиньте ковдру і полежіть розкрившись, поки не озябнете. Хоча це і не дуже приємно, терпите, скільки зможете. Коли вас почнуть долати думки, що вже досить, що ви того й гляди простудитесь, що цей метод дурний, поборіться зі спокусою сховатися ще кілька хвилин і лише потім натягніть ковдру. Вас відразу ж охопить приємне тепло, і постіль, яку ви ототожнювали з болісною безсонням, стане раптом затишній і рідний: і не помітите, як заснете!
  5. Робіть перед сном кілька спеціальних вправ за так званим методом Кука. Вони допомагають не гірше снодійних, але на відміну від ліків не викликають звикання.

Перешкоди для сну

Кофеїн збуджує нервову систему, піднімає тиск, прискорює серцевий ритм, надає сечогінний ефект, перешкоджає засинанню. Відмовтеся від міцного чаю, чорної кави і інших напоїв з кофеїном, він діє не менше 8 годин.

Секс збуджує нервову систему і підвищує температуру тіла. Займайтеся їм після пробудження.

Фізичні вправи активізують мозковий кровообіг і підвищують температуру, яка повинна знижуватися до моменту сну. Закінчуйте тренування за 2 години до сну, і пам'ятайте, що навантаження не повинні бути надмірними.

Щільна вечеря стимулює роботу шлунка і інших органів, які посилають потік бадьорять імпульсів в мозок. Вечеряйте за 1,5-2 години до сну легкої їжею. Випийте на ніч склянку кефіру або настій м'яти.

Безладний режим дня. Лягаючи спати в різний час, ви порушуєте біоритми сну і неспання. Кращий час для відходу до сну - 22.00.

Дивіться відео: В объятиях Морфея: Эрдоган задремал на пресс-конференции с Порошенко (Найясніший 2019).