Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Харчування після свята: повертаємо фігурі стрункість!

Після зимових канікул багато з нас відчули на собі весь післясвятковий вантаж, що ліг в основному на травну систему. Якщо ви під час свят грішили частими походами до холодильника, балували себе аж ніяк не корисними продуктами, нехтували здоровим харчуванням, то зараз саме час поправити своє "харчове здоров'я". Як це краще зробити?

Основні правила харчової поведінки після свят

Щоб відрегулювати харчування, порушене під час свят неправильної (жирної і вуглеводної) їжею, необхідно як мінімум 2-3 тижні. Тому не задавайтеся метою повернути колишні форми за 2-3 дня, так як це несприятливо позначиться на вашому здоров'ї.

Гора солодощів після свята, малорухливий спосіб життя, часта депресія на фоні переїдання і тривалого "нічогонероблення" - найчастіше призводять до зайвих кілограмів, млявості, слабкості, швидкої стомлюваності.

  • Суворі дієти краще відкласти в сторону, для початку необхідно виключити з раціону шкідливі продукти: соки, газовану воду, ковбасні вироби, консерви, солодощі, обмежити вживання солі та хлібобулочних виробів.
    Звичайно ж, потрібно багато рухатися. Прогулянки (10-30 хвилин в день), походи на лижах, катання на ковзанах - будь-яка фізична навантаження допоможе вам спалити небажані калорії і при правильному харчуванні скинути ще 2-3 кілограми.
  • А овочам, що не містить крохмаль, зелені, м'яса, риби нежирних сортів (бажано приготовленої на пару), зеленому чаю, кисломолочним продуктам слід приділити більше уваги. Якщо ви не уявляєте життя без солодкого, можете побалувати себе медом (1 чайна ложка з чаєм або склянкою води вранці), сухофруктами (курага, чорнослив).
  • Корисно 1-2 рази на тиждень проводити розвантажувальні дні (переважно яблучні або кефірів).

Організуємо режим харчування і вибираємо корисні продукти

Після свята живота важливо правильно організувати своє харчування: бажано їсти 5-6 разів на день, інтервали між прийомами їжі повинні становити не менше 3 годин. До речі, дієту ви можете організувати собі самі: виберіть улюблені продукти, підрахуйте калорії, щоб їх було не більше 1200-1500 ккал / добу. Голодуванням краще не займатися, важливіше організувати правильне, збалансоване харчування.

Звертайте увагу на вибір продуктів, пам'ятайте, що деякі з них категорично протипоказані тим, хто хоче скинути вагу. А певні продукти, навпаки, зроблять благотворний вплив на травну систему і допоможуть придбати стрункість.

Не можна:

  • майонез, кетчуп, маргарин;
  • соки, газовані солодкі напої (вони викликають почуття голоду, і ви мимоволі будете тягнутися до їжі);
  • чіпси;
  • сосиски, сардельки, ковбаса;
  • тортики, морозиво, тістечко, тим більше покупне.

Можна, можливо:

  • огірки, помідори, селера, морква, капуста;
  • м'ясо (філе індички, кролик);
  • риба (тріска, скумбрія, крижана);
  • кефір, нежирний йогурт, сир;
  • овочеві супи.

Регулювання харчування і вік

Особливо серйозно доведеться "попрацювати" над фігурою жінкам у віці. Напевно ви помічали, що роки аж ніяк не сприяють швидкому скиданню ваги, навпаки - через перебудову гормонального фону шлях до бажаної стрункості обростає перешкодами.

Єдиний вихід для дам - ​​повністю перебудуватися на режим правильного харчування, виключити всі шкідливі для фігури продукти. До речі, їжа з віком стає "підступної": якщо раніше, вживаючи ті чи інші продукти, проблемою зайвої ваги ви не страждали, то з віком зберегти фігуру на тому ж харчуванні стає неможливим.

Не забувайте слідувати правилам здорового харчування і на роботі. Постарайтеся огранувати себе від постійного спокуси чаювання з цукерками, тістечком в колі колег. Приносьте з собою правильну, низькокалорійну їжу. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування. Звичайно ж, привчайте себе більше рухатися: не користуйтеся на роботі ліфтами, гуляйте в обід. Якщо за службовим обов'язком вам доводиться весь день сидіти за комп'ютером, влаштовуйте собі розминки.

Зайва вага і естетична медицина

Якщо у вас немає яких-небудь протипоказань (які можна обговорити з лікарем), з проблемами ваги можна звернутися не тільки до правил харчування, але і до естетичній медицині - сучасної і зарекомендованій. Сучасна косметологія пропонує ефективні процедури, завдяки яким в короткі терміни можна повернути фігурі стрункість і легкість. Це ...

  • LPG,
  • вібраційний масаж,
  • мезотерапія,
  • озонотерапія,
  • різного виду обгортання (грязьові, медові, водоростеві),
  • ультразвукова терапія.

Головне - бажання і сила волі. І тоді свята запам'ятаються вам не поганим самопочуттям і зайвою вагою, а лише щасливими посмішками коханих!

Дивіться відео: Як налагодити правильне харчування після свят (Червень 2019).