Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Безсоння - обов'язковий супутник вагітності?

Саме в декретній відпустці, коли вагітна жінка відчуває себе повністю вільною і має можливість як слід відпочити, у неї починається безсоння. Якщо з вами це сталося, не хвилюйтеся, ви не самотні. За статистикою 80% вагітних жінок страждають розладами сну. Це зовсім не патологія, а наслідок тих змін, які відбуваються в організмі, а також ваших переживань з приводу.

Причини безсоння і як від неї позбутися

  1. Іноді жінка не може заснути через ворушіння плода, який як раз під вечір стає особливо активний. Тоді використовуйте просте заспокійливий засіб - валеріану або пустирник. Іноді досить поміняти положення тіла, і дитина трохи заспокоїться. Якщо і це не допомагає, не треба боротися з безсонням і нервувати. Ніжно і лагідно поговоріть зі своїм малюком. Візьміть книгу, погортайте улюблений журнал, але не квапте сон, адже завтра вам не потрібно на роботу. В крайньому випадку, можна поспати і вдень, коли ваш малюк вгамується і теж буде відпочивати.
  2. Незручне становище - ще одна причина, через яку буває важко заснути. Якщо ви любите засипати на спині або животі, і робили це завжди, то тепер вам може доставляти незручність засипання на боці. Відмова від улюбленого положення може викликати розлад сну. Але ці два положення (на спині і животі) у другій половині вагітності, коли живіт вже великий, можуть бути шкідливими. На великому животі спати неможливо, а на спині - некомфортно, оскільки живіт тисне на внутрішні органи - хребет, кишечник, нижню порожнисту вену і діафрагму. Це викликає болю в спині і утруднення дихання, крім того, може привести до геморою і порушень травлення. Найкраще заздалегідь, поки не виріс живіт, звикнути спати на лівому боці. Знайти зручну позу простіше, підклавши подушку під спину або між ногами.
  3. Погані сни починають снитися в останні тижні або дні перед пологами. Допоможуть легкі заспокійливі засоби та бесіди з психологом.
  4. Болі в спині починають турбувати жінку теж в кінці вагітності, коли вага дитини різко збільшується. Найчастіше при цьому болить поперек. Щоб зменшити болі або зовсім позбутися від них, можна спробувати точковий масаж і спеціальні фізичні вправи.
  5. На заваді для сну можуть бути нічні судоми, які виникають при нестачі кальцію в організмі або втоми ніг. Щоб зняти це неприємне явище, вам достатньо всього лише підняти ногу з витягнутим носком і зробити легкий масаж ступні.
  6. Часті позиви в туалет - одна з найпоширеніших причин безсоння. Її усунути дуже легко. Для цього просто не потрібно вживати багато рідини ввечері, а краще взагалі не пити за 1,5-2 години до сну.

Загальні рекомендації щодо профілактики безсоння

  1. Налагодьте правильний режим дня з хорошим відпочинком і частими прогулянками. Не слід виключати і фізичні навантаження, які допомагають витрачати зайву енергію і викликають почуття приємної втоми. Зарядку можна робити як вранці, так і ввечері, але тільки не пізніше, ніж за 3 години до сну. А ось перед сном добре прогулятися на свіжому повітрі, після чого прийняти теплий розслабляючий душ.
  2. На ніч не дивіться телевізор, особливо фільми жахів і бойовики, які подразнюють нервову систему.
  3. Не можна ситно вечеряти і пити чай і тим більше кави, взагалі краще відмовитися від вечері (можна з'їсти яблуко і випити склянку кефіру).
  4. Приготуйтеся до сну, провітріть кімнату, постеліть красиву білизну. Ваша постіль повинна бути зручною і красивою, не дуже м'якою, але і не жорсткою.
  5. Якщо всі перераховані способи все одно не дають вам заснути, швидше за все, вам потрібно повне самотність. Тоді попросіть чоловіка тимчасово переселитися в іншу кімнату, щоб зробити ваш сон спокійним. Іноді жінкам в стані вагітності потрібно спати на самоті, щоб відчувати повну свободу і комфорт. Поясніть чоловікові, що вам хочеться виспатися, щоб добре почуватися днем, - тоді він не сприйме це як особисту образу.