Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як змусити себе більше рухатися: 13 способів спалювати калорії

Дослідники "блакитних зон" - тих місць в світі, де живе найбільше довгожителів, - не залишають спроб перенести корисні звички, які сприяють довголіттю і здорового способу життя, в свої рідні країни, зокрема, в США. Про те, чому сучасна, добре обладнана кухня не сприяє правильному харчуванню, ми вже писали. Сьогодні - про те, як спалюють калорії звичайні домашні справи, які наші співвітчизники, до речі, все ще виконують, а американці - мабуть, уже немає. Звідси і зайву вагу з ожирінням.

Скільки калорій спалюють домашні справи

Багато прості рішення, що стосуються облаштування будинку і організації повсякденного життя, впливають на її тривалість, хоча ми навіть не приймаємо це до уваги. Зробивши свій будинок менш технічно оснащеним або змінивши в ньому обстановку для того, щоб без праці підтримувати активний спосіб життя, ви будете витрачати додаткові калорії, навіть не замислюючись про це, і внесете цінний внесок в своє здоров'я і довголіття.

Повернення фізичної активності в життя людей - одна з найважливіших заходів, що впроваджуються в сімнадцяти американських містах, де ми відтворюємо образ життя за принципами "блакитних зон". Однак нам не вдасться вирішити проблему ожиріння в США введенням одних тільки фізичних вправ. Середній американець спалює всього 100 калорій в день, займаючись зарядкою. Знизити вагу і зберегти молодість можна лише шляхом повернення в повсякденне життя всіх тих рухів, які сучасні пристрої з неї витіснили.

Нижче наводиться список звичайної домашньої роботи із зазначенням того, скільки при цьому спалюється калорій. Як бачите, загальна кількість калорій досить значне. (Калорії наведені в розрахунку на годину роботи, виконаної чоловіком вагою 86 кг.)

Скільки калорій спалюється

  • Установка зовнішньої віконної рами: 272 калорії.
  • Будівництво паркану: 340 калорій.
  • Укладання плитки: 238 калорій.
  • Шліфування підлоги: 238 калорій.
  • Розкидання грунту лопатою: 272 калорії.
  • Мийка забору: 238 калорій.
  • Прибирання снігу лопатою: 576 калорій.
  • Згрібання листя граблями: 384 калорії.
  • Стрижка газону: 400 калорій.

Нашим дідам були не потрібні тренажери, щоб залишатися у формі. Не потрібні вони і нам. Просто займайтеся роботою по дому. Завдяки цьому ви не тільки порадуєте своїх чоловіків, але і будете краще себе почувати.

Зміни в будинку, які змусять нас більше рухатися

Нижче перераховані способи зробити ваш будинок менш технічно оснащеним і організувати особистий простір так, щоб воно стимулювало вас постійно рухатися. За оцінками фахівців клініки Мейо, оптимізація простору в будинку дозволяє додатково спалювати по 150 калорій в день. Це може здатися не таким вже й великим досягненням, однак спалювання 150 калорій в день забезпечує втрату майже трьох кілограмів ваги в рік!

  1. Поставте ваги на видному місці і щодня зважуйтеся. Щоденне зважування займає всього кілька секунд, а результат може вас серйозно стимулювати рухатися більше. Згідно з дослідженнями, у тих, хто регулярно зважується, вага зазвичай менше, ніж у тих, хто ніколи цього не робить.
  2. Подбайте про те, щоб у вашому домі був тільки один телевізор. Поставте телевізор в загальній кімнаті, бажано в спеціальній шафі з дверцятами. Це допоможе вам уникнути бездумного багатогодинного сидіння перед ним, що сприяє переїдання і відволікає від фізичної активності. Діти, у яких в кімнаті є телевізор, на 18 відсотків більше схильні до ризику ожиріння і гірше вчаться в школі. Довгожителі "блакитних зон" взагалі не дивляться телевізор, а найщасливіші жителі Північної Америки дивляться телепередачі всього 30-60 хвилин в день.
  3. Замініть електричні інструменти механічними. Стрижіть газони несамохідної газонокосаркою. Прибирайте сніг лопатою. Згрібати листя з газону старомодними граблями. Робота лопатою, граблями і звичайною газонокосаркою корисна для здоров'я. У процесі такої продуктивної діяльності на свіжому повітрі ви спалюєте до 400 калорій за годину - майже стільки ж, скільки і на тренуванні в тренажерному залі. А крім того, наводите порядок в будинку і у дворі.
  4. Займайтеся городництвом. Якщо у вас є земельна ділянка, відведіть на ньому небагато місця під город. Посадіть там овочі та зелень - і на протязі наступних шести місяців будете їх кожен день поливати, прополювати, розпушувати, підрізати і збирати урожай. Саме робота в саду і на городі як вид фізичної активності - малоинтенсивной, що вимагає різноманітних рухів і не створює надмірного навантаження на суглоби - дає довгостроковий ефект. Виконуючи роботу на городі (стоячи), можна спалити 150 калорій приблизно за 30-45 хвилин. І до речі, за даними деяких досліджень, городництво знижує рівень стресу. У більшості "блакитних зон" город є природним продовженням зони приготування їжі. На Окінаві відразу ж за дверима росте цибуля, куркума, полин і часник - все це завжди свіже і завжди під рукою. Ми забуваємо про те, що свіжі фрукти, овочі і трави псуються незабаром після того, як їх зривають з дерева або грядки. А ось город забезпечить вас свіжою і гарантовано якісної зеленню.
  5. Заведіть собаку. Домашні тварини - чудові товариші, а собаки особливо стимулюють господаря регулярно ходити або бігати. Дослідники прийшли до висновку, що власник собаки без особливих зусиль збільшує фізичну активність більш ніж на п'ять годин на тиждень.
  6. Увімкніть їзду на велосипеді в свій розпорядок дня. При їзді на велосипеді з помірною швидкістю ви втрачаєте близько 235 калорій за півгодини. І не забудьте про шолом: його носіння скорочує ризик травм голови при аварії на 85 відсотків, а ризик травм головного мозку - на цілих 88 відсотків.
  7. Займайтеся улюбленими видами спорту і дозвілля, такими як біг і турпоходи. Ми закликаємо жителів міст, де створюються "блакитні зони", подбати мінімум про чотири речі: мати в будинку баскетбольний, бейсбольний або футбольний м'ячі, м'ячики і ключки для гольфу, роликові ковзани, туристичне спорядження та кросівки. І всім цим спортивним інвентарем із задоволенням користуватися! Чи знаєте ви, що катання на роликових ковзанах спалює більше калорій, ніж біг на довгі дистанції або біг з перешкодами, або що гра в м'яч за все за 30 хвилин спалює понад 100 калорій? Тримайте своє спортивне спорядження в хорошому стані і під рукою, щоб в будь-який момент його використовувати.
  8. Вирощують в будинку кімнатні рослини. Вибирайте такі, за якими легко доглядати. Полив кімнатних рослин в усьому будинку спалює стільки ж калорій, скільки і вправи на розтяжку і ходьба. До речі, кімнатні рослини не тільки очищають повітря, але і покращують настрій, а значить, приносять користь здоров'ю. А оскільки вони вимагають відходу, ви будете змушені регулярно це робити.
  9. Створіть в будинку зону для занять фізкультурою. В одній з кімнат вашого будинку встановіть тренажери, покладіть гімнастичний м'яч, килимок для занять йогою, гантелі або штанги. Створення умов для занять спортом підвищує ймовірність того, що ви будете цим займатися. Згідно з результатами дослідження Флоридського університету, жінки, які виконують вдома фізичні вправи, скинули в середньому по 11,3 кілограма ваги за 15 місяців і згодом трималися в цій вазі.
  10. Обладнайте цільову кімнату. Виділіть на верхньому поверсі свого будинку кімнату, яка стане "блакитний зоною" вашої родини. Поставте в ній великий стіл для сімейних проектів, встановіть полиці з книгами, а також подбайте про хороше освітлення. Приберіть з кімнати годинник, телевізор, комп'ютер та інші відволікаючі пристрою, щоб будь-який член вашої родини міг повністю зануритися в улюблене заняття, наприклад рукоділля, читання книг або що-небудь інше. Чому це потрібно робити на верхньому поверсі? Тому що, щоб потрапити в цю кімнату, вам доведеться підніматися по сходах, а це ще один вид фізичної активності, корисний для здоров'я. Піднімаючись сходами, ви витрачаєте десять калорій в хвилину, а спускаючись - чотири калорії.
  11. Вимкніть систему дистанційного відкривання гаражної двері. Припиніть користуватися функцією автоматичного відкривання гаража. Робіть це самі. Якщо ви вийдете з машини, піднімете двері і повернетеся в машину, то тим самим спалите сім калорій в хвилину. На виконання цієї дії два рази в день йде приблизно десять хвилин і спалюється 70 калорій!
  12. Позбавтеся від пульта дистанційного керування телевізором. Перемикаючи канали вручну, ви будете витрачати кожен раз 10 калорій тільки при одному підйомі з дивана.
  13. Оптимізуйте меблі. Замість того щоб лежати на кріслах і диванах, заведіть звичку сидіти на підлозі, на диванних подушках. При кожному підйомі ви тренуєте м'язи стегон, сідниць і спини. Крім того, в такому випадку вам доведеться сидіти, не спираючись на спинку стільця, а це покращує поставу і витрачає додатково 130 калорій на годину. Купіть собі стіл-стійку для роботи з документами або за комп'ютером. Працюючи стоячи, ви витрачаєте ще 300 калорій в день.

Дивіться відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Червень 2019).