Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як схуднути після пологів. Програма схуднення: 10 правил

Мій довгожданий первісток народився, коли мені було 35. Синочку народився на 3 тижні раніше терміну, вагою в 3 кіло, і навіть день він вибрав третій третього місяця третього року!

Я набрала 40 кілограмів за чудові 9 місяців. Ваги зупинилися на позначці 90. При цьому я літала метеликом! Я навіть не відчувала своєї ваги бомбочки.

Груди моя була неосяжної. Малюк лопав цілий рік "не відходячи від верстата".

Звичайно, мені хотілося швидше позбутися зайвої ваги. Начиталася рад француженок, і у мене вийшла така програма схуднення.

1. Ніякої солі

Ця добавка пов'язує жири і рідину. Для підсилення смаку використовувати лимони, лайм, приправи, оцтові бальзами та соуси.

Дуже важкий пункт. Всі страви в місцях громадського харчування, у родичів-друзів і напівфабрикати містять багато солі. Сіль перетворилася в культуру. Людям важко прийняти факт ожиріння, пов'язаний саме з цієї маленької улюбленої деталькою нашого раціону.

Однак я живу в морському кліматі. Вдихаю сіль, розчинену в повітрі. Звичайно, люди, які живуть далеко від моря, повинні споживати сіль, проте на сьогодні сольові параметри харчової промисловості зашкалюють.

Сіль використовується як консервант. Кращий спосіб уникнути цієї пастки - готувати власноруч, з нуля. Так, від неї не втечеш! Іноді я ходжу в гості, на свята, в ресторани і навіть їм чіпси! Так. Рідко і в дуже маленьких дозах.


Друга вагітність, мені 42

2. Не використовувати сирі тваринні жири: молоко, морозиво, вершки, непрожаренное м'ясо і т.д.

Теж дуже спірно! Молочно-м'ясна культура сильна так само, як і культура солі. Раніше це було способом виживання. Коли не було електрики і можливості зберігати продукти довго або купувати їх в будь-який момент, ми жили з нашої тваринкою під боком. Каші з молоком були порятунком людства в суворих кліматичних умовах.

Зараз постачання на висоті. Є можливість вибрати рослинні білки, але наші смакові переваги непохитні.

Кислі молочні продукти особливо не зашкодять - білок там вже скоагульованого.

3. Не пити під час їжі

Я нестримно годувала немовля грудним молоком - алкоголь був повністю виключений. Вода, фруктові та овочеві напої, легкі супчики - все це споживалося в окремо від основного прийняття їжі.

"Сухий" годину до трапези йшов на вироблення шлункових кислот (основний параметр в процесі перетравлення їжі). Два "сухих" години після - не порушують травлення і обміну речовин.

Екстремально! Навіть уявити важко, що ми можемо їсти, не запиваючи. Бабусі-дідусі твердили, що це обов'язково. Інакше буде запор, переїдання, вдавишся врешті-решт ... Вино, пивко, молочко, компотік, чайок-кофеек!

Розумію, без рідини до їжі жити не можна! Але є поправка: найближчі до шлункової кислотності напої - сухе вино і чорний міцну каву. Пара ковтків і до, і після їжі не зашкодить вашому обміну речовин.

4. Ні грама цукру після основної їжі

Один з компонентів процесу травлення - глюкоза. Організм синтезує достатню кількість оной з наших власних жирів. Якщо постачати цукор ззовні (десертик, плиз!), То жири накопичуються подвійно. Фрукти і морквина теж містять багато цукру.

Солодощі їсти можна, але знову ж таки - через 2 години після основного харчування. Тоді цукор спалюється більш інтенсивно, без надмірного накопичення жирів. Кращі солодощі: фрукти, сухофрукти, мед, горіхи, шоколад, сушки.

5. На сніданок: вода з лимоном або свіжовичавлений сік грейпфрута

Коли ми спимо, в організмі накопичується багато енергії. У тваринному світі немає представників, які б прокинувшись, лопали сніданок. Ми запрограмовані на досить довгу і інтенсивну дистанцію (в пошуках їжі) вранці.

Але наша культура була побудована на життя впроголодь. Холодний клімат і погане забезпечення не залишали великого вибору. З ранку, йдучи в поле або в школу, треба було обов'язково підкріпитися, бо іншої можливості протягом важкого дня могло і не бути.

Сьогодні вже не треба боротися з фізіологією. Прокинувся бадьоренько. Напився води або чаю і ще багато можеш пробігти, перш ніж відчуєш голод.


Цієї осені на Кіпрі з дітьми

6. Порція їжі повинна поміститися в складених разом долоньках

Такого розміру у нас шлунок. Їмо більше - розтягуємо наш мішечок і збільшується.

Так, мова йде про їжу нормальної щільності (попкорн не рахується).

7. Віджимаємося, танцюємо, качаємо прес

Як тільки випадає пара вільних хвилинок. Нехай це будуть простенькі серії вправ - перед телевізором, за кермом в пробці.

По дорозі кудись збільшуємо темп пересування. Замість ліфта піднімаємося сходами. Тягаємо в руках дітей і пакети з універсамів. Шукаємо будь-яку можливість, де можна використовувати мускулатуру.

8. Масаж сухої шкіри підвищує циркуляцію крові

Жорстким масажні рукавички - вранці і ввечері. Але масаж повинен бути акуратний і приємний. Шкіра не повинна горіти і запалюватися.

9. Сауна як мінімум один раз на тиждень

Виводимо шлаки і солі. Поки парімся, знову масажуємо себе рукавичками.

Немає можливості сауни - можна замінити термічної ванній.

10. Ніяких масел в їжі

Ні оливкового, ні вершкового, ніякого.

Горіхи, будь-які насіння, насіння Чіа, кунжут, всілякі зернятка і оливки - це так! А масло - немає.

За рік такий простий, але суворої дисципліни я скинула всі зайві кілограми. Гаразд, не всі. Тільки 38 кг. Організм ніби сам знає, що для нас добре.

Ліки, хімічні добавки і протизаплідні відсутні в моєму меню. Я веду здоровий спосіб життя.

У 42 я знову була у нестямі від щастя, коли знову набрала 40 кілограмів і народила дівчинку-припевочка в 3 кіло вагою. Протягом року я знову скинула багато кг: 34.

Зараз мені 50. Важу 56, зріст 164. Відчуваю себе дуже сильною і енергійною. Програма працює. Ура! Успіху і вам!

Дивіться відео: Поради дієтолога - Схуднення після пологів (Листопад 2019).

Loading...