Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як позбутися від депресії після пологів: купити тренажер або гуляти з коляскою

Російські мами, самі того не відаючи, добре захищені від післяпологової депресії традицією гуляти з дитиною в колясці при будь-якій погоді. Решті світу, де прогулянки з коляскою не так популярні, доводиться вибирати способи лікування депресії: антидепресанти або фізичні тренування. Останні все частіше використовуються для лікування депресії у жінок.

Тоні і Стейсі були в розпачі. У дощовий вечір п'ятниці пара вирішила, що їм конче, саме цієї миті, потрібен домашній еліптичний тренажер. Однак в найближчому спортивному магазині сказали, що ці снаряди у них тільки що закінчилися. Тоні і Стейсі довелося довго розшукувати склад, де вони могли отримати тренажер, а потім мучитися, затягуючи упаковку з тренажером на другий поверх.

"Ми добралися до будинку, і мені довелося негайно його збирати, - згадує Тоні. - Не можна сказати, що я сильний в цих справах, але дуже хотілося щось зробити, щоб Стейсі заспокоїлася".

Вона потребувала будь-яких засобах, які допомогли б упоратися з післяпологовий депресією, навалилася на неї абсолютно несподівано після появи на світло їх первістка Картера. Цілих п'ять місяців Стейсі відчувала себе жахливо втомленою, але не могла спати; відчувала провину щоразу, залишаючи малюка одного; втратила інтерес до життя і готова була розридатися по будь-якій дрібниці.

Як вийти з депресії без таблеток

Ці симптоми не пов'язані з нападами смутку, які багато породіль відчувають в перші тижні. І вони виникають набагато частіше, ніж більшість з нас думають. Для 10-15% таких мам, як Стейсі, спочатку все здається прекрасним. Але через деякий час навалюється це психологічний розлад, яке може тривати і рік, і більше.

Звичайним засобом, яке прописують в таких випадках, стає антидепресант. Спробувала приймати його і Стейсі, проте ліки викликало у неї якесь притуплене сприйняття дійсності. Стейсі пила препарат всього кілька днів, але у неї виникла стійка підозрілість по відношенню до подібних засобів.

Коли вони прийшли до мене на прийом в той вечір, я як раз і розповів, що аеробні вправи роблять на деяких людей з депресіями таке ж, якщо не краще, дія, як ліки. Добре б всі мої пацієнти були таким же сприйнятливими, як Тоні і Стейсі: пізно ввечері Тоні завершив збірку снаряда, і Стейсі відразу ж встрибнула на нього.

"Спочатку все це виявляється таким важким, - згадує вона, - але я розуміла: щось треба робити. Знаєте, у мене наче щось горіло всередині".

"Думаю, це і спонукало її на тренування, - додає Тоні. - Це саме відчуття внутрішньої іскри і думка про те, що заняття на тренажері поліпшать її фігуру. Здається, спочатку вона навіть не думала, що фізичні вправи допоможуть її психоемоційного стану та впорядкують сон ".

"Ні, не думала", - зізнається Стейсі.

"А я помітив. І це дійсно було так".

"Дійсно, я відчула прилив енергії. Я відчувала себе краще після закінчення занять, ніж до них. Навіть сьогодні, коли я втомилася після цілого дня справ та ігор з Картером, тренажер все одно притягує. У мене краще настрій, я відчуваю себе більш щасливою і енергійною ".

Нещодавно народили жінки, які страждають від депресії, починають задавати собі питання і розбиратися, що з ними не так. Якщо виникають проблеми, їх часто відвідує думка, що вони жахливі матері. Вони інстинктивно відключаються від усього світу, іноді навіть від дитини, а потім починаються внутрішній конфлікт і самобичування. Багато жінок в такому стані переконують себе, що вони - єдині на планеті з такими проблемами.

З часу народження Картера пройшло кілька місяців, поки Тоні обережно не почала говорити зі Стейсі про неї саму.

"Я сказала, що не впізнаю себе, - згадує жінка. - І не уявляла, що робити в цій ситуації".

Вона і раніше займалася силовими вправами, але нерегулярно. Я пояснив їм, що аеробні - це інше. Головне - яке позитивний вплив вони надають на настрій.

Зараз Стейсі займається на еліптичному тренажері майже кожен день по 45 хвилин. Якщо вона з якоїсь причини пропускає кілька днів, повертаються проблеми зі сном, спад настрою і занепад сил. Чи означає це, що вона як і раніше в депресії і тільки маскує свої статки за допомогою тренувань?

Не зовсім. Просто якщо вона відчуває наростання таких симптомів, що трапляється перед місячними, то відразу постає на тренажер і не дозволяє їм перерости в щось більше. Найважливіше - Стейсі знає, що може керувати собою. "Коли я займаюся, відчуваю себе добре, - каже вона. - Я відчуваю, що все повертається до норми".

Післяпологова депресія і фізичні вправи

Вчені багато знають про те, як фізичні вправи знижують симптоми генералізованого тривожного розладу, але до недавно народили жінкам необхідні особливі підходи.

Одне з кращих досліджень кілька років тому було проведено в Австралії. Його об'єктами стали 20 жінок з післяпологовий депресією, які стали мамами за попередній рік. Половина з них приймали антидепресанти.

Вчені підібрали для них надзвичайно зручний аеробне заняття - прогулянки з колясками. Перша група з 10 жінок три рази в тиждень гуляла по 40 хвилин, інтенсивність роботи їх серця становила 60-75% максимальної ЧСС. Друга група з 10 осіб була контрольною: ніяких завдань на фізичну активність вони не отримували.

Перед початком експерименту всі були протестовані за спеціальною Единбурзької шкалою післяпологової депресії (EPSD). Повторно тести провели через шість тижнів, а потім через 12 тижнів після закінчення дослідження.

За методикою EPSD тієї пацієнтці, яка набирає більше 12 балів, діагностується клінічна форма післяпологової депресії. Мами, які гуляли з колясками, стали здоровішими і при обох вимірах показали істотне зниження кількості набраних балів. Ця група почала з середнього показника 17,4, який послідовно знижувався спочатку до 7,2, а потім і до 4,6.

Контрольна група на початку експерименту показала середній бал EPSD на рівні 18,4; при першому контрольному вимірі він склав 13,5, а при другому навіть дещо підвищився - до 14,8.

В ході іншого дослідження, проведеного в Південній Англії, об'єктами стали близько тисячі жінок, які народили дітей протягом шести попередніх тижнів. З'ясувалося, що 35% з них, які займалися інтенсивними аеробними вправами тричі на тиждень, мали значно менше проблем з перепадами настрою, ніж фізично інертні. Спортивні молоді матері повідомляли також, що скидали вагу, залишалися соціально активними і відчували себе більш впевненими і задоволеними материнством.

Тренування допомагають швидше відновитися після пологів і усунути часто виникає почуття пригніченості. Вони також дозволяють жінці відчути, що вона може мати особистий час, а це дуже важливо для позбавлення від невдоволення або образ.

На жаль, постулат, що вправи можуть дати жінкам більше, ніж просто гарну форму, поки не завоював достатніх позицій як у лікарському співтоваристві, так і серед пацієнтів.

"Люди розглядають тренування як засіб здобуття насамперед фізичного, але не психічного здоров'я, - говорить Дженніфер Шоу, акушер-гінеколог з Брукліна, викладач Вищої школи медицини Гарварда. - Іноді важко переконати людей, щоб вони ставилися до подібних занять більш серйозно - як до ліків, дія якого набагато ширше, ніж просто позбавлення від зайвих кілограмів ".

Доктор Дженніфер говорить, що часом навіть ризиковано пропонувати рухові навантаження молодим мамам, на яких впало стільки нових обов'язків і які не надто переймаються через появу в їх фігурі вад. "Коли життя для жінки стає більш складною і наповненою справами, то перше, що вона викреслює зі списку пріоритетів, - м'язова активність і спорт", - говорить Шоу.

Найгірший рада народили, які відчувають занепад сил і настрою, - більше відпочивати. Зрозуміло, відпочинок їм необхідний. Але настільки ж потрібна і фізична активність. Молоді мами мають гостру потребу в підтримці чоловіків, щоб ті допомогли своїм половинкам викроїти вільний час для турботи про власне здоров'я.

Дивіться відео: Cry Baby Dolls by Cry Babies Рутина маленького блогера Катя- мама Nursery Rhymes Pretend Play (Найясніший 2019).