Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як правильно рахувати калорії: 3 пастки підрахунку калорій

Скільки калорій в день потрібно для схуднення? Калькулятор калорій до ваших послуг. Вводите свою вагу, рівень фізичної активності, швидкість, з якою хочете худнути, і отримуєте цифру калорій в день. Тепер залишилося наповнити її продуктами з потрібною калорійністю - і ви ось-ось схуднете. Але все не так просто, переконана засновниця Школи ідеального тіла #SEKTA Ольга Маркес: часом підрахунок калорій грає з худне злий жарт.

Коли мова заходить про гарну фігуру і правильне харчування, без обговорення калорійності продуктів не обійтися. Не всі калорії народжені рівними, тобто калорія калорії ворожнечу. Білки, жири, вуглеводи запускають різні ланцюжки гормональних реакцій, кожна з яких призводить до певного результату.

Одні гормони дають сигнал "Випускай цукор!", Інші - "Відкладай жир про запас!", А треті - "Строй м'язи!". При однаковій кількості калорій саме склад раціону може істотно вплинути на втрату ваги і на співвідношення м'язової маси і жирового прошарку.

Пастка перша: в дієтичному менше калорій

Підрахунок калорій не веде до вирішення проблеми і не завжди допомагає скинути вагу. Одна з найголовніших пасток підрахунку калорій - байдужість до складу раціону.

Люди, які підраховують калорії, нерідко схильні нехтувати живильним їжею, щоб "залишити місце" для тортика або чогось калорійного. Наголос робиться на "дієтичні" продукти, які містять мало калорій, - але вони також не мають поживної цінності.

Такі продукти, як знежирена молочна продукція і дієтична газована вода, заповнюють раціон і не дають організму необхідної йому енергії для підтримки функціональності і здорового обміну речовин. Було б логічніше замінити всі ці продукти натуральними, додати овочів і фруктів, є повноцінну молочну продукцію, але в помірних кількостях, пити більше води і намагатися максимально урізноманітнити раціон.

Пастка друга: скільки калорій спалює спорт

Спорт теж може перетворитися в пастку для людини, яка вважає калорії, - він дає установку, що їжу можна відпрацювати. Такий підхід робить будь-яку навмисну ​​фізичну активність покаранням і перетворює спорт в щось, що людина змушена робити, щоб компенсувати з'їдене або створити запас на майбутні дні.

Але прив'язуючи спорт до калорій, людина позбавляється азарту, прагнення поліпшити результати, вдосконалити техніку виконання вправ і прийти до усвідомленості в роботі з власним тілом.

Фізична активність необхідна сучасній людині, особливо при сидячому способі життя, і повинна стати частиною повсякденного режиму. Однак вона повинна приносити радість і задоволення, а не бути покаранням. Спорт в сукупності з допитливістю розуму і бажанням зрозуміти, яке навантаження призведе до жиросжиганию, а яка зміцнить м'язи або підвищить витривалість, - призведе до успіху.

Пастка третя: калькулятори калорій

Одне з найбільших помилок щодо калорій полягає в тому, що, на думку багатьох, "нас усіх можна підрахувати" і видати цифру, яка буде відповідати нашим потребам. Але це не так, тому що люди худнуть з різною ефективністю в силу різних фізіологічних і психологічних факторів.

Орієнтованість виключно на цифри і без уваги до сигналів організму і до його справжнім потребам може привести до недоїдання або переїдання.

Пам'ятайте, основа збалансованого раціону - це наявність в певній пропорції білків, жирів, вуглеводів, джерелом яких є натуральні продукти. Головним правило, яким необхідно керуватися, повинно залишатися підтримка раціону, багатого крупами, рибою і нежирним м'ясом, овочами, фруктами і зеленню.


Рекомендації ВООЗ по балансу макронутриентов протягом дня

Коли можна скористатися підрахунком калорій?

Є ситуації, в яких ці цифри допоможуть вам оцінити раціон і при необхідності внести в нього корективи. Наприклад, люди схильні недооцінювати кількість калорій у страві перед ними, якщо мова йде про велику тарілці, але будуть більш точні при погляді на маленькі порції.

Якщо раптом вам здається, що ви мало їсте, а вага все одно набирається, або що вже тривалий час ви перебуваєте на етапі плато, варто спробувати оцінити раціон з точки зору калорійності. Можливо, виявиться, що ви їсте занадто мало або більше, ніж ви припускали.

Калорійність раціону або підрахунок калорій не повинні бути запобіжним заходом або єдиним орієнтиром, але вони можуть стати додатковим інструментом, до якого ви будете зрідка вдаватися, щоб раціонально оцінити кількість їжі, що з'їдається за день або тиждень.

Дуже важливо правильно розрахувати денну норму калорій і адаптувати її до свого способу життя.

Як правильно використовувати калькулятор для підрахунку калорій?

  • Використовуйте не один, а кілька калькуляторів, а також звіряйте цифри з реальністю.
  • якщо калькулятор вирахував, що вам необхідно споживати 1500 ккал, але ви відчуваєте, що цього мало для повноцінного функціонування організму, їжте більше.
  • якщо ви регулярно займаєтеся спортом і у вас розвинена м'язова маса, то вам необхідно більше калорій, ніж людині з таким же вагою, але ніколи не займався спортом.
  • людям з більшим вагою необхідно більше калорій, ніж людині того ж зростання, але важить менше.
  • не варто сліпо покладатися на калькулятори. Краще врахувати їх розрахунок і внести свої корективи з урахуванням всіх ваших знань.
  • якщо ви покладаєтеся на калькулятори, ніколи не робіть дефіцит калорій більше, ніж 200-300 від необхідного денного мінімуму.

Оцініть енергетичну цінність раціону до того, як вирішите внести в нього зміни, адже різке урізання калорійності призведе до компенсації - зокрема, до уповільнення обміну речовин. Також якщо раніше раціон був досить мізерним, деякий набір ваги неминучий - організм буде радий відкласти запаси на випадок відновлення голодування. Однак якщо сигнали будуть послідовними, то компенсаторний період закінчиться і результат не змусить себе чекати.

Дивіться відео: КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ (Найясніший 2019).