Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Запор: що робити? Вправи для м'язів преса від Бубновського

Для лікування запору у дорослих існує безліч засобів, але тільки три дають довготривалий ефект - правильне харчування, питної режим і фізичні вправи. Але не будь-які: при дисфункціях шлунково-кишкового тракту, дискінезіях жовчовивідних шляхів, запорах особливо корисні вправи для м'язів преса. А лікування і профілактика геморою (поза загостренням) буде успішніше з іншою вправою, відомим в народі як ходьба на сідницях.

1. Вправа для преса

Ця вправа допомагає підтягнути м'язи живота, покращує перистальтику кишечника і жовчовивідних шляхів. Для досягнення ефекту його необхідно виконувати регулярно, краще щодня. Протипоказань не має.

Варіант 1. І.П. Стоячи на колінах обличчям до тренажеру, руки з вантажем, зафіксованим за верхній блок тренажера, притиснуті до голови. На видиху «ха-а» згинати корпус, намагаючись торкнутися ліктями колін. Вправу виконувати до почуття «печіння» в м'язах черевного преса, не менше 25, а краще 50 раз.

Варіант 2. І.П. Лежачи на спині, тіло пряме. На видиху намагаємося торкнутися правою рукою лівої ноги, і навпаки - лівою рукою правої ноги, відриваючи при цьому лопатки від підлоги.

2. Вертикальні ножиці

Вправа допомагає позбутися від різних дискінезій кишечника і жовчовивідних шляхів, покращує кровопостачання внутрішніх органів і обмінні процеси, допомагає в ефективному лікуванні закрепів.

Виконувати його потрібно до втоми м'язів черевного преса, щодня, натщесерце. Протипоказання: пахові, пупкові грижі, грижі білої лінії живота.

Варіант 1. І.П. Лежачи на спині, між двох стійок, головою до тренажера. Послідовна тяга прямими ногами вантажу до торкання з підлогою.

Варіант 2. І.П. Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Виконуємо той же рух, що в першому варіанті вправи, але без допомоги тренажера, тільки за рахунок м'язів черевного преса.

3. Ходьба на сідницях

Вправа зміцнює м'язи сідниць і м'язи преса. При правильній техніці виконання підтягуються м'язи промежини. Це є хорошою профілактикою геморою і опущений тазових органів. При наявності перелічених проблем виконання цієї вправи дозволяє відсувати моменти загострень все далі з кожним днем ​​занять. Допомагає воно боротися і з зайвою вагою за умови такої ходьби не менше 15-20 хвилин в день. Протипоказань не має.

І.П. Сидячи на підлозі. Почергове рух прямими ногами, спочатку вперед, потім назад. Руки зігнуті в ліктьових суглобах, рухаються в такт з ногами від 30 секунд до 5 хвилин.

4. полумостік

Ця вправа чудово доповнює попередню, але виконувати його довго важко, так як працюють більш дрібні м'язи, вони швидко втомлюються. Для ефекту необхідно повторити вправу 20 разів. Кількість підходів визначається самостійно, в залежності від фізичної підготовки. Протипоказань не має.

І.П. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, лежать на фітбол. Підйом тазу на видиху «ха-а» (вгору з затримкою у верхній точці і стисканням сідниць), до 20 повторень.