Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як схуднути після пологів: смузі для схуднення і ще 3 ради

Після народження дитини практично всі - від режиму дня молодої мами до вибору продуктів харчування - підпорядковується інтересам дитини. Однак нерідко насолодитися радістю материнства заважають набрані під час вагітності кілограми. Як схуднути після пологів - адже сідати на дієту під час грудного вигодовування небезпечно? Коли і які робити вправи, щоб прибрати живіт? Про те, як привести себе в форму після пологів, розповідає Наталя Мараховська, засновник компанії Food SPA з виробництва продуктів для корисного харчування та детоксикації організму.

Що їсти після пологів? Шоколад, горіхи, ковбаса - під забороною

Головний союзник в боротьбі із зайвими кілограмами, набраними під час вагітності, - це правильне харчування. До речі, вага за дев'ять місяців вагітності може змінитися значно - від 11 до 17 кг.

Перебудовувати раціон молодим мамам я рекомендую поступово: перш за все, потрібно виключити зайві хвилювання через їжу. При цьому відмовитися від солодкого, мучного, а також надмірно жирної їжі точно не завадить. Каші краще готувати на воді, намагайтеся їсти більше овочів - їх краще приготувати на пару, ніякої смаження на олії. Замініть цукор кленовим сиропом, а від висококалорійних продуктів, наприклад горіхів і насіння, повністю відмовтеся.

Харчуватися краще всього невеликими порціями, а за пару годин до сну взагалі забудьте про їжу, в крайньому випадку обмежтеся легким перекусом. Обмеження повинні бути незначними - не можна впадати в крайнощі і влаштовувати собі розвантажувальні дні, сідати на дієти або взагалі починати голодувати. Поки триває процес годування, ці способи зниження ваги не підходять.

Переїдати теж не варто: щоденне грудне вигодовування вимагає всього лише близько 500-600 додаткових ккал в вашому раціоні. І намагайтеся контролювати свій раціон - багато продуктів, які ви їсте, можуть викликати алергію у малюка. Серед них, наприклад, цитрусові, шоколад, соління, полуниця. Від консервів і ковбас я взагалі рекомендую відмовитися повністю, не тільки на період годування груддю. Традиційні солодощі можна замінити приготованими без цукру і борошна.

І обов'язково пийте багато води - грудне молоко складається з неї на 87%. При відсутності протипоказань я рекомендую випивати 2,5-3 літра води в день. Причому в цю норму не належать супи, трав'яні настої і соки. Вода бере участь в процесі розщеплення жирів, тому завдяки рясному питва схуднення відбуватиметься швидше, а також помітно покращиться стан шкіри. Ранковий склянку води з лимоном подарує ще й порцію вітаміну С, як і відвар шипшини. Крім того, вода дозволяє впоратися з відчуттям голоду.

Вправи після пологів: коли починати займатися

Артистка Великого театру Анастасія Винокур вже через місяць після пологів повернулася до репетицій, а Анастасія Волочкова через три тижні після народження дочки станцювала прем'єрний спектакль. Лікарі, звичайно, подібних навантажень не схвалюють, але рекомендують все ж не забувати про спорт. Правда, повертатися до занять варто не раніше, ніж через 6 тижнів після пологів, і то якщо вони пройшли без ускладнень, і після консультації з медиками.

Поки ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні, серйозних навантажень краще уникати, а ось заняття пілатесом, розтяжкою і йогою точно не зашкодять навіть в період годування. Для молодих мам особливо корисні заняття в басейні: плавання, аквааеробіка, а також популярний біг у воді. Всі ці комплекси вправ відмінно тонізують організм, допомагають зміцнити м'язи спини і помітно покращують настрій.

Багатьом в перші місяці життя дитини не вистачає часу не те що на похід в спортзал або басейн, а навіть на сон. Заняття можна проводити і вдома - в інтернеті є безліч різноманітних відеоуроків домашніх тренувань. Для багатьох вправ не потрібне спеціальне обладнання, досить пари гантелей і м'якого килимка.

Буває, що до спорту не лежить душа, а один тільки вигляд гантелей або еспандера наводить жах. Не варто впадати у відчай або робити вправи без бажання: для схуднення після пологів всі засоби хороші. Краща заміна спортзалу - прогулянки з малюком на свіжому повітрі. За 20 хвилин інтенсивної ходьби з коляскою по бульварах і паркам ви спалите як мінімум 150-200 ккал - це майже три з'їдених банана. До того ж ходьба по вулиці - відмінний спосіб отримати порцію кисню, необхідного для активізації обміну речовин.

Худнемо уві сні

Привести організм в форму після пологів допоможе правильний сон. В середньому за одну годину сну втрачається близько 70 ккал, при цьому сомнологи рекомендують спати від 6 до 8 годин на день. Недосипання загрожує порушенням обміну речовин і загостренням почуття голоду. Фахівці рекомендують спати ночами: саме в темний час доби особливо активно виробляється гормон, відповідальний за процес спалювання жиру.

Однак далеко не всі молоді мами можуть дозволити собі таку розкіш. При годуванні грудьми доводиться прокидатися по кілька разів. Нічний недосип обов'язково треба компенсувати вдень - і нехай весь світ зачекає, адже навіть короткочасний денний сон дозволить організму відпочити. В ідеалі лягати спати потрібно разом з малюком.

Перед сном не забувайте грунтовно провітрювати кімнату, але найкраще залишати вікно в режимі "провітрювання" на ніч. Чашка зеленого чаю запустить процес детоксикації і спалювання жирів.

Детокс в домашніх умовах: свіжовичавлені соки і смузі для схуднення

Нерідко схуднути після пологів заважає вітамінне "голодування". Так, хронічна нестача вітаміну D провокує розвиток ожиріння. Також складно схуднути і при дефіциті заліза. Справитися з авітамінозом, а також позбавити організм від шлаків, токсинів і хвороботворних бактерій допоможуть спеціальні детокс-програми.

В основі програм детоксикації лежить лікувальне голодування. Можливо, саме тому детокс нерідко порівнюють з генеральним прибиранням організму. Найпопулярніші програми засновані на вживанні виключно свіжих соків, смузі і води протягом як мінімум одного дня.

Вагітним і годуючим жінкам детокс-програми будуть корисні в доповнення до основного живлення. Однак щоб не зашкодити здоров'ю дитини, попередньо варто проконсультуватися з лікарем. Ну, а активно зайнятися зниженням ваги можна буде після закінчення активного годування грудьми. В цьому випадку ви вже не будете турбуватися про те, що детокс-соки можуть викликати алергію у дитини, а дієта, нехай навіть добова, позначиться на якості грудного молока.

Детокс-соки можуть бути як фруктовими, так і овочевими. Наприклад, ананас і яблуко прекрасно поєднуються з м'ятою, апельсин - з руколою, а огірок - з селерою, шпинатом, лаймом і петрушкою. Смузі-детокс подарує організму ще й неабияку порцію клітковини, а значить, допоможе відновитися корисній мікрофлорі і зміцнить імунітет.

Новачкам, які лише знайомляться з практикою домашнього Детокс, я рекомендую почати з супів-пюре: наприклад, гарбузового, бурякового або супу-пюре з авокадо, а згодом перейти на соки. Найважливіше - не наражати продукти термічній обробці, тоді вони збережуть корисні вітаміни і мінерали, більшість з яких руйнується при нагріванні.

І перш ніж приймати рішення про детокс, обов'язково порадьтеся з лікарем, щоб очищення пішло організму тільки на користь.

Дивіться відео: Поради дієтолога - Схуднення після пологів (Липень 2019).