Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Як схуднути на дієті Малишевої: 3 правила зниження ваги

Дієта Олени Малишевої, про яку багато хто знає з популярної телепередачі, тепер викладена в книзі-конструкторі. Спочатку вам коротко пояснюють, як правильно худнути, а потім йдуть розрізані листочки з описом страв і вправ, з яких ви конструюєте своє меню для схуднення і фізичне навантаження. Тому, як схуднути швидко, теж приділено місце в книзі. Отже, з яких же правил зниження ваги пропонує почати худнути Олена Малишева?

Правило 1: щоб худнути, треба їсти

Ви повинні їсти не менше 4-5 разів на день, можна 6 разів на день. Але 2-3, тим більше 1 раз в день їсти не можна, так ви тільки поправитеся.

Не дивуйтесь. Все просто: ваша вага насамперед залежить від того, яка швидкість обмінних процесів в організмі. Обмін речовин - це ті калорії, які ваш організм витрачає на самого себе. На те, щоб билося серце, дихали легкі, на те, щоб працювали шлунок і кишечник. Всі органи і системи треба навантажувати, тоді вони будуть багато витрачати.

Тому перш за все навантажите кишечник. Якщо ви їсте не менш 4-5 разів на день, то витрачаєте більше калорій, ніж з'їдаєте. Якщо ж ви не навантажувати свій шлунково-кишковий тракт постійно протягом дня, то в результаті, навіть з'ївши зовсім небагато, ви все одно не худнете, а з'їдене відкладається у вигляді жиру в різних місцях.

Знаєте, що таке запор? Це наслідок ледачого кишечника. Якщо кишечник не працює і у вас запор, то схуднути практично неможливо.

Є і ще один секрет багаторазового харчування. Вам знайоме відчуття звірячого апетиту? Так ось, з точки зору медицини, це різке зниження цукру (або глюкози) в крові. У нормі глюкоза або цукор крові складають від 3,89 до 5, 83 ммоль / л. Якщо глюкоза крові опускається нижче 2,77 ммоль / л, то мозок відключається, і ми втрачаємо свідомість. Це відбувається дуже швидко (все за пару годин) і називається гипогликемической комою.

Ось чому мозок уважно стежить за рівнем цукру в крові. І коли він знижується навіть зовсім трохи, мозок просто змушує вас є, і ви змітає все зі столу.

висновок: харчуватися треба так, щоб рівень цукру в крові сильно не вагався і не знижувався. Як цього добитися?

Харчуватися не менш 4 разів на день (можна 5 і 6), тобто приймати їжу кожні 3-4 години, так як зниження цукру в крові відбувається саме через 3-4 год після прийому їжі. Такий ритм харчування не дає рівню глюкози знижуватися і заспокоює ваш мозок. Ви не відчуваєте голод. Мозок ситий. І ви спокійні і не переїдайте. Результат - вага знижується.

4 прийоми їжі в день означають 4 контейнери з їжею з собою на роботу. Я і всі жінки, які працюють в програмі "Здоров'я", носять їжу в контейнерах на роботу. І коли хтось із нас відкриває свій контейнер і починає їсти, то інші ставляться до цього з великою повагою. Перше правило зниження ваги люблять все.

Правило 2: секрет схуднення в одній склянці

Кожен прийом їжі повинен за обсягом складати 1 стакан - тобто 200-250 г. Не лякайтеся, це не мало. Спеціально для вас ми заповнили стакан їжею, а потім виклали це на тарілку. Вийшла пристойна порція.

200-250 г, не більше! Це важливо, так як визначає розмір вашого шлунка. Якщо ви з'їдаєте більше, шлунок розтягується, і ви поправляєтеся.

Пам'ятайте спідниці плісе? Якщо складочки складені, здається, що спідниця вузька. А якщо складки розгорнути або розкласти, то спідниця виявиться дуже широкою. Так ось: наш шлунок повністю зроблений з складочок, як плісирована спідниця. У повних людей все складки розправлені, іобсяг шлунка досягає 5-10 л. Це обсяг відра!

Щоб нагодувати величезний шлунок, вам доведеться з'їсти дуже багато їжі. Тоді стінки шлунка розтягнуться, нервові закінчення, які розташовані в них, подадуть сигнал в мозок, і ви відчуєте ситість. Розтягнутий шлунок складно нагодувати, і схуднути з таким шлунком дуже важко. Ви повинні шлунок зменшити і все складочки знову згорнути.

Для цього і існує друге правило. Зменшення обсягу їжі, з'їденої за один прийом їжі, віє до зменшення розміру шлунка. Це поступово привчає нас насичуватися невеликою кількістю їжі.

Не забувайте: таких прийомів їжі по 200-250 г у вас буде 4-6 в день. Голодними не залишитеся. І це головне відкриття для всіх тих, що худнуть: ситість - супутник зниження ваги.

Правило 3: вода важливіше, ніж їжа

Ви повинні випивати 2 л звичайної води щодня. Саме води. Простий, не солодким, не газованої. Без цього не схуднути!

вода заповнює обсяг шлунка, розтягує його стінки, які повідомляють мозку, що ви ситі. Сигнал про насичення дає розтягнення стінок шлунка, причому не важливо, що його розтягує. Результат один - сигнал в мозок: "Я ситий!".

Але в воді немає калорій. Скільки б ви не випили, поправитися неможливо. Це особливо важливо в першій фазі зниження ваги, коли шлунок ще великий. І просить його заповнити, щоб насититися. Заповнюйте шлунок водою, обманюйте його. І побачите, що почуття голоду пропаде.

І ще одна причина, чому треба пити воду. Підтримка потрібної кількості рідини в нашому тілі займаються багато органів, але один з головних - товстий кишечник. З нього вода всмоктується в організм.

Щоб кишечник добре працював, треба щоб в ньому знаходився великий харчова грудка. Він змусить кишечник скорочуватися і виштовхувати все з організму людини. У формуванні харчової грудки основну роль грає вода. Ось що відбувається, якщо ви мало п'єте.

Уявіть: ви щось з'їли, але не випили 2 літри води протягом дня. Харчова грудка дійшов до товстого кишечника. І кишечник висмоктав з вашої їжі всю води. Харчова грудка буквально висушується і зменшується до крихітного розміру. Виникає запор. Кишечник не працює, а ви не худнете.

У звички випивати 2 л води в день є дивовижні плюси, не пов'язані з схудненням. Вже доведено, що вживання 2 л води на добу знижує ризик розвитку раку сечового міхура і покращує роботу серця.

Але ні чай, ні кава не заповнюють втрати води в організмі. Навпаки, вони мають сечогінну дію, тобто зменшують кількість води в нашому тілі. Тільки проста вода - ось те, що вам потрібно.

Ви, напевно, думаєте: "Ну, з цим-то я впораюся! Чого вже простіше - пити воду". Але саме це правило найважче для всіх тих, що худнуть, тому що доводиться за собою стежити. Але без нього не схуднути!

Дивіться відео: Як схуднути за 5 днів Новий канал (Вересень 2019).