Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Хоровий спів і ще 12 способів отримувати задоволення, коли ми не працюємо

Багатьом з нас знайомий стан зневіри, коли нічого не радує, а все наше час розподілено між обов'язковими справами - робота, діти, будинок. Щоб не скотитися від тимчасової апатії в справжню депресію, варто потренуватися відчувати почуття радості і гордості - про це ми говорили минулого разу. Наступний крок до більш щасливого життя - навчитися «нічогонероблення», виділити собі час на розслаблюючі і приносять задоволення заняття.

Ми хочемо бути вільніше і расслабленнее, але в буквальному сенсі не знаємо, як це зробити. Тому доведеться взяти себе в руки і вчитися відпочивати. Так-так, багатьом з нас щоб робити паузу, розслаблятися і насолоджуватися маленькими радощами життя, необхідні свідомі зусилля.

Більшість з нас на роботі відчувають себе щасливішими, ніж на відпочинок, тому нікому не зашкодить опанувати навиком використовувати дозвілля по максимуму. Особливо це стосується людей, які страждають від ниючого почуття провини - воно загострюється, коли людина не займається чимось продуктивним, - а також схильних занурюватися в апатично ненависть до себе при відсутності зовнішньої стимуляції. Треба цілеспрямовано шукати способи радіти і отримувати задоволення, коли ми не працюємо.

Наприклад, можна зробити відпочинок більш схожим на роботу, Створити можливість під час «простою» сильніше захоплюватися або займатися корисною справою. Можна працювати над хобі або чимось ще, що дає можливість відточувати майстерність або поглиблювати знання. Наприклад, гравець в гольф постійно удосконалює мистецтво удару, а кухар придумує нове блюдо, щоб порадувати сім'ю. Якщо імпровізувати будинку, в саду або навіть з колекцією марок, завжди знайдеться привід відчути себе краще.

Ми бачимо новий підхід до вільного часу: потрібно зробити його більш усвідомлено. Можна вступити в суспільство рятувальників, стати волонтером благодійної якої політичної організації або просто кожен день намагатися робити життя інших трохи краще. Займаючись хоровим співом, людина не тільки пишається зростаючими вокальними талантами, а й відчуває приналежність до згуртованій групі, яка займається непростою справою, приносячи іншим радість. І, звичайно, більшість цих видів діяльності пов'язано зі спілкуванням, будь то спільне рішення задач або просто розваги на зразок співу і танців. Дослідженнями доведено, що основна маса людей вважають організацію дозвілля найефективнішим джерелом тривалого задоволення.

При цьому непогано навчитися отримувати задоволення, коли нічого особливого не робиш: просто взяти вихідний, почитати газету, подивитися телевізор, може бути, трохи погуляти і при цьому не слухати свого внутрішнього критика і не думати про погане. Якщо розвинути в собі це вміння, вам рідко буде нудно, і ви зрозумієте, що всередині вас постійно щось відбувається, завжди можна побачити в собі щось нове і чогось навчитися.

Такі заняття, як читання, гри, розвиток уяви, гамак, просте розслаблення, Здаються абсолютно не сумісними з сучасним ритмом життя - нам доводиться постійно себе підтримувати і тренуватися, інакше замучить почуття провини або ниючі відчуття, що варто зайнятися чимось більш корисним. Насправді таке проведення часу продуктивно, але не в звичному сенсі цього слова. Результатами будуть міцне здоров'я, активний розум, можливість доторкнутися до внутрішнього «я», гарний настрій і невимушеність в спілкуванні.

Звичайно, є й інші, більш традиційні способи релаксації, якщо ми знайдемо для них час. Це, наприклад, молитва, спілкування з Богом. прогулянка, коли вона допомагає зосередитися, дозволить поєднати пасивну медитацію з вправами для тіла. Спортивні змагання, які потребують концентрації - плавання, гольф, теніс, - можуть надати схожу дію (звичайно, не треба ні з ким змагатися: просто будьте уважні до рухів тіла, його взаємодії з силами природи). Інтимні бесіди і відносини можуть вивести зі звичайного стану і допомогти розслабитися. іноді виручить хороша книга, тепла ванна, прополка городу, в кінці кінців.

Окремо хочу сказати про музику. Я ніколи не був хорошим музикантом, але рано зрозумів, що музика впливає на мою душу. У найтемніші дні молодості я з головою занурювався в світ мелодій, що заманює з старомодною радіоли половецькими танцями Бородіна і вальсами Штрауса. Потім прийшов час «Бітлз» і «Роллінг Стоунз», Боба Ділана і Джоан Баез.

Музика «замикає» свідомість і потрапляє прямо в відділ мозку, що відповідає за емоції і настрій. Вона добре витягує з депресії, але для цього її можна слухати фоном. Треба відкласти всі справи, зосередитися на мелодії, програвати її голосно. Депресивний настрій може зняти навіть сумна музика; в кінці кінців, депресія - це не смуток, а відсутність почуттів, а іноді хороший плач лікує.

Звичайно, треба згадати і про домашніх тварин. Вони не обов'язково активно усувають депресію, просто можуть лінуватися разом з нами і будуть любити нас, навіть якщо ми про них забуваємо. Якщо ви самотні, з ними можна пограти, вони складуть компанію, і, найголовніше, - їх любов абсолютно безкорислива. Якщо поруч є істота, яке завжди вам радо, це дуже допомагає позбутися від поганого настрою. А якщо потрудитися уявити, як бачать світ інші представники планети, життя стане осознаннее і власні похмурі думки відступлять. Іноді хворі депресією бояться прихильності до домашніх улюбленців, але прихильність потрібна обов'язково, і з чогось треба починати.

за латині recreatio означає «створення себе знову», «відновлення». Будь-який відпочинок дозволяє зупинити одержима, відчайдушний поведінку, озирнутися, прислухатися. Тимчасово відключилися під час медитації або завдяки іншій формі релаксації, можна підійти до проблем з іншого боку. Це як весь день битися головою об стіну, а потім зробити крок назад і виявити, що поруч є двері, яку ми в гарячці не помітили.

Дивіться відео: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book Chair Clock Episodes (Вересень 2019).