Популярні Пости

Вибір Редакції - 2020

Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки

Літо - традиційна пора відпочинку, і буває важко зосередитися на робочих завданнях, коли квітуча природа, свіже заміське повітря і водойми так і манять до себе. Якщо ваша відпустка ще не скоро, варто навчитися отримувати задоволення від того, що ви робите зараз, і навіть відпочивати ... працюючи.

Ваш день набирає обертів. Потрібно багато встигнути. Значний список справ остаточно «задавив» слабку надію на відпочинок, а втома прийшла до того, як був зроблений перший діловий дзвінок. Без паніки! Зараз ми будемо вчитися відпочивати без шкоди для ваших справ.

Щоб багато встигати і не втомлюватися, потрібно рухатися протягом дня ривками, дроблячи час на проміжки «робота-відпочинок», а також засвоїти кілька правил.

  1. Придумайте приємний 10-15 хвилинний ранковий ритуал. Від того, як ви прокинулися, з якими думками, наскільки виспалися, залежить успішне протягом всього дня. Хронічне недосипання веде не тільки до зниження працездатності, емоційного вигорання, а й до появи зайвої ваги. Прокидаючись в передчутті приємного заняття або отриманні чогось бажаного, ви стабілізуєте свій емоційний стан і настроюєтеся на плідний день. Якщо перспективи випити склянку свіжовичавленого соку, вийти на веранду, посміхнутися сонця, потанцювати під улюблену музику і т.д. вас радують, то закріпіть дані дії як ежеутренніе.
  2. Насолоджуйтеся всім, що ви робите протягом дня. Вчіться отримувати задоволення від кожної події і відчувати «смак дня». Уміння сповільнювати темп життя і помічати нюанси того, що відбувається розфарбує ваше життя в нових барв і допоможе зберегти корисну енергію.
  3. Присвятіть перший робочий час вирішення найскладнішого і довгого справи. Поки ви повні сил і енергії, вам будь-які «гори» по плечу, а знання, що ви просунулися ще на один крок до своєї мети, підніме настрій. Такий підхід відмінно мотивує і заряджає енергією на весь день.
  4. Робіть перерву кожні 1-2 години. Наш мозок здатний активно працювати максимум 1-2 години, потім ви відчуєте млявість, уповільнення розумової діяльності. Це сигнал про те, що потрібно підзарядка. 10-20 хвилин буде достатньо, щоб відновити свої сили. Щоб не запрацюватися, створіть собі «напоминалку», зазначити час або будильник. Щогодинний короткостроковий відпочинок - це обов'язкова умова для повноцінної діяльності.
  5. Вибирайте для відпочинку протилежну сферу. Існує три основні сфери нашого життя: емоційна (почуття, переживання, спілкування з близькими), інтелектуальна (інформація, навчання), фізична (спрямована на тіло). Якщо ви працювали на городі (фізична сфера), то для повноцінного відпочинку візьміть книгу (інтелектуальна сфера) або полежте в гамаку (емоційна сфера). Якщо ви працювали за комп'ютером (інтелектуальна сфера), буде корисно прогулятися (фізична сфера) або поспілкуватися з близькими людьми (емоційна сфера). Тобто ви переключаєте свою увагу на ту сферу, яка була не задіяна у вашій роботі, і «вливаєте» в себе нову енергію, дозволяєте мозку відновитися.
  6. Робіть перерву 1 годину для повноцінного відпочинку. Приблизно через 4-5 годин ваш організм почне вимагати більш тривалого відпочинку. Може виникнути непереборна сонливість, ви не зможете сконцентруватися на поточному завданні, з'явиться бажання поговорити на абстрактні теми або випити чашку чаю. Підкорятиметеся своєму організму і зробіть те, що він просить. Такі паузи дозволять бути на піку активності протягом дня, зберегти баланс між роботою і відпочинком і не впасти в синдром хронічної втоми. Пам'ятайте! Відпочивати потрібно раніше, ніж втомишся! Якщо ви відчули втому, значить, уже «загнали» себе, і вам буде потрібно набагато більше часу для відновлення.
  7. Відпишіться від зайвих розсилок. Щоб зберегти сили і не витрачати енергію даремно, необхідно переглянути список своїх розсилок. Як правило, їх більша частина «забиває» пошту, і ви змушені посилено концентрувати свою увагу, «розкопуючи» важливі і потрібні листи. В цей час ваша підсвідомість фіксує з «кричущих заголовків» розсилок багато зайвої інформації, і ви втомлюєтеся.

  1. Дбайливо ставтеся до свого часу. Вам знайомий стан спустошення і втоми, коли ви довгий час простояли в черзі або чекали кого-небудь? Якщо ви потрапили в пробку, в чергу або просто перебуваєте в стані очікування, то займіть себе читанням, прослуховуванням корисної інформації або вирішенням питань, які не потребують вашої безпосередньої присутності. Іноді вимушену бездіяльність забирає набагато більше сил і енергії, ніж бурхлива діяльність. Абстрактне заняття зніме стрес і розвантажить ваш мозок.
  2. Вечірньої пори будьте уважні до фізичних навантажень. Відмовтеся від тренувань пізніше 20 годин. Ваш організм буде в тонусі, і буде потрібно кілька годин, щоб його «заспокоїти».
  3. Суботу проводите в уповільненому режимі, займаючись тільки приємними справами. Цей день дозволяє відчути максимальне задоволення від вихідного, так як дарує приємне відчуття ще одного дня відпочинку попереду, а робоча п'ятницю з своїми проблемами залишилася позаду. Дозвольте собі повністю відключитися від суєти і влаштуйте «день здійснення мрій». Такий же ефект повного розслаблення можна отримати і в перші дні відпустки.

При такій увазі і турботі ваш організм щедро віддячить вам невичерпної енергією і високими результатами.

Дивіться відео: Моя командировка в Швейцарию. Отвечаю на все вопросы. VLOG (Квітня 2020).

Loading...