Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Болять ноги? Високі підбори і летить хода: 5 вправ

Попереду новорічний корпоратив, а ви вже кілька місяців не носили туфлі на підборах? Як уникнути болю в ногах і спині і не зіпсувати довгоочікуване свято? Розповідаємо про жіночу поставу і ході, плюси і мінуси високих каблуків і робимо вправи, які допоможуть відчувати себе на підборах впевнено.

- Груди вперед, живіт втягніть, ззаду втягніть!
- Як? Або там, або там!
- Робіть, що кажу! Все в себе!

Так секретарка Вірочка вчила свою начальницю Людмилу Прокопівна красиво ходити. Адже як стверджувала героїня «Службового роману», саме хода робить жінку жінкою. На жаль, сучасна працююча жінка, обтяжена справами, сім'єю, дітьми, часто не помічає, що йде не зі «вільної розкутої пластикою пантери перед стрибком», а «забиває палі».

Ходьба - це низка рефлекторно-контрольованих падінь. Людина рухається, починаючи падати корпусом вперед, а під падаючий корпус встає нога. Ми цього не відчуваємо, але це так. Звичайною ходьбою можна підтримати своє здоров'я, а через неправильну ходи з часом придбати цілий букет проблем.

Як домогтися гарної ходи: 4 помилки

Давайте розберемося з ходою взагалі і тими помилками, які ми робимо - від втоми або за звичкою.

  1. Голова опущена вниз. Такий стан дає зайве навантаження на задню поверхню шиї, плечей, верхню частину спини. При цьому створюється враження дуже невпевненого в собі людини. Що з цим робити? Підняти голову! Вона повинна бути на одній лінії з хребтом, а погляд спрямований метрів на 15 попереду себе. Перший час намагайтеся контролювати себе при ходьбі. Поступово у вас виробиться звичка ходити красиво і вже не доведеться прикладати до цього стільки зусиль.

  1. Нахил корпуса вперед або назад. У людському мозку існує якийсь гіроскоп, який вибудовує положення нашого корпусу щодо вертикальної осі. Ця уявна лінія повинна приходити приблизно через плечі, таз і центр стопи. Розбалансування згодом може привезти до болів в спині, так як змінюється природна навантаження на хребет і суглоби. У нормі таз - центр ваги - повинен бути на опорі - стопі, а плечі - збігатися з проекцією таза. Спробуйте вибудувати зі свого тіла пряму лінію, відчуйте, що ці три точки (плечі - таз - стопи) знаходяться на одній лінії.

  1. Занадто сильний винос ноги вперед. Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що так будете ходити швидше. Правильніше ходити середнім кроком, відштовхуючись ногою, що знаходиться позаду. Тобто штовхаючи себе опорною ногою від поверхні. Потренуйтеся і запам'ятайте це відчуття: рух йде від опорної ноги, а не від тієї, що виноситься вперед. Пам'ятаю, коли я займався бальними танцями, і ми на семінарах навчалися «йти від ноги», - спочатку було дуже незвично. Але потім на практиці в іншому клубі я виявив, що спокійно можу на простих кроках румби рухатися набагато швидше за інших танцюристів.

  1. Руки: або затиснуті і не працюють або сильно розмахують, марно витрачаючи енергію. Під час ходьби руки повинні рухатися природно. Справа в тому, що під час руху (коли ми виносимо ліву чи праву ногу) наш корпус робить ротацію вліво-вправо, а рука повинна продовжувати цей рух, полегшуючи його в цілому. Причому їх не треба напружувати, але і піднімати вище рівня грудей не слід.

Для початку розслабтеся, зробіть глибокий вдих і видих і «відпустіть» руки. Потім перед дзеркалом спробуйте пошагать на місці, давши рукам волю. Потім походіть так по дому, стежте за руками і за поставою в цілому.

Всі ці правила обов'язкові для хорошого руху в танцях: і відштовхування опорною ногою, і робота рук з корпусом, і постава. Тому почніть танцювати! Поєднуючи приємне з корисним, ви будете ловити на собі захоплені погляди і чути заздрісний шепіт за спиною.

Туфлі на каблуках: чому болять ноги?

Каблук і жінка нероздільні! Але насправді каблук - це, на жаль, зло. Що дає жінці каблук? Чому від нього болять ноги?

Для початку звернемося до анатомії і біомеханіки. Ми знаємо, що наш хребет має природні вигини, які амортизують вертикальне навантаження. Крім того, компенсувати навантаження допомагає склепіння стопи. Якщо у людини все гаразд зі здоров'ям, то 70% ударного навантаження під час ходьби отримує стопа, а 30% поширюється вгору - на коліна, а потім в тазостегнові суглоби і хребет.

Якщо у людини стопа плоска, то співвідношення змінюється. Стопа забирає 30% ударного навантаження, а 70% дістаються суглобам і хребту. А коли людина встає на каблук, то, відповідно, більша частина ваги зміщується на передню частину стопи, яка в нормі для цього не призначена.

Якщо ви носите високі підбори кожен день, то, швидше за все, вас не минули дві найпоширеніші проблеми: мозолі і затвердіння. Ці потовщені шари мертвої шкіри зазвичай з'являються на пальцях ніг або з боків стопи і фактично є спробою організму захистити ноги від пошкоджень.

Високі каблуки: 5 плюсів

Каблуки надають жіночність, облагороджують фігуру, підносять жінку в прямому і переносному сенсі. Жінка на високих каблуках перетворюється буквально на очах. Що ж відбувається, коли ми надягаємо високий каблук?

  • Перш за все на підборах ми стаємо вище.
  • Нам доводиться розправити плечі і перенести центр ваги на поперек, що надає фігурі більш впевнений і відкритий вид.
  • Правильно підібрана форма колодки туфель на підборах візуально подовжує ноги, роблячи їх більш привабливими для протилежної статі.
  • При ходьбі на високих підборах тілу доводиться постійно балансувати, що призводить до похитування стегон з одного боку в інший.
  • Чим вище каблук, тим коротше наші кроки, що надає ході більше жіночності, роблячи її «летючою і ковзної».

Любите ходити на підборах? 5 вправ

Адаптуватися до високих підборів і зберегти красу ніг допомагають вправи по зміцненню м'язів спини і литкових м'язів.

  1. Сідайте з рівною спиною. Погляд повинен бути спрямований прямо перед собою.

  1. Нахиляйтеся на трохи зігнутих ногах до паралелі з підлогою. Погляд також повинен бути спрямований прямо перед собою.

  1. Ляжте на живіт на килимок. Одночасно піднімайте ноги і верхню частину тіла і утримуйте їх в такому положенні 20-30 секунд.

  1. Вправа для «розвантаження» і зміцнення литкових м'язів: упріться долонями і передпліччя в стінку і виконайте однією ногою великий випад назад. При цьому стопа повинна бути притиснута до підлоги, а нога напружена. Затримайтеся на 10 секунд в такому положенні, а потім повторіть випад іншою ногою. Згодом число випадів кожною ногою потрібно довести до 20.

  1. Встаньте носками на край сходинок, тримайтеся за поручні або за стіну для рівноваги. Повільно опускайте п'яти настільки низько, наскільки можете. Ви повинні відчути розтягування від гомілки до п'яти. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд. Потім підніміть п'яти, потім знову опустіть. На цей раз задійте і коліна - вони повинні бути трохи зігнуті. Повторіть обидва рухи по 5 разів. Користь: розтяжка ахіллесова сухожилля і м'язів гомілки.

Дивіться відео: Этот раствор вытянет всю боль из ног (Червень 2019).