Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

5 причин, чому люди не розуміють, що набирають вагу

Зайві калорії - не обов'язково єдина причина вашої повноти.

Всім відомо, що якщо є величезними порціями багато смаженого, заїдати жирним десертом, запивати спиртним або газованими напоями, це неминуче призведе до набору ваги. Зрозуміло також, чому людина товстішає. Коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає в результаті фізичних навантажень, зайвим кількістю калорій просто нікуди подітися.

Але чому людина товстішає, коли регулярно займається фізкультурою, дотримується принципів раціонального харчування і вважає споживані калорії?

Якщо збалансований раціон харчування, регулярні заняття фізкультурою не дали результатів і стрілка на вагах продовжує повзти вгору, потрібно задуматися над рядом причин. Дуже може бути, що таких чинників декілька, і вони впливають в комплексі.

Доктор Мішель Мей, автор книги "Я голодний? Що робити, коли дієти не працюють?" зазначає, що набір ваги - досить складний процес. Вона виділяє п'ять факторів, які можуть призвести до ожиріння, коли цього зовсім не чекаєш.

1. Вага може зростати через нестачу сну

Перебіг всіх процесів в тілі людини залежить від того, наскільки він відпочив. Коли ви не виспалися, тіло перебуває у стресовому стані. При цьому відбуваються біохімічні процеси, що сприяють відкладенню жиру.

Під час втоми важче впоратися зі стресом. В такому стані велика спокуса зняти стрес за допомогою їжі. Не виключено, що зайві калорії набираються через закусок, які ви їсте на ніч. Дехто переконаний, що на ситий шлунок легше заснути, але це не так. Єдине, що ви отримуєте в результаті такого пізнього перекусу - зайві калорії. Про нестачу сну свідчать втома, брак енергії, сонливість і дратівливість.

Постарайтеся спати не менше восьми годин на добу. Спробуйте збільшити тривалість сну на 15 хвилин і оціните своє самопочуття. Додаючи по 15 хвилин до сну кожен день, ви самі визначите, скільки вам потрібно спати, щоб виспатися. Людина краще спить, коли регулярно займається спортом і слід заведеним ритуалу відходу до сну.

2. Можливо, набору ваги сприяє стрес

Суспільство вимагає від нас все більшого і більшого. Кожен день треба працювати краще, більше і швидше. Стрес підштовхує нас вперед. Він допомагає справлятися з вимогами, висунутими життям, але при цьому впливає на наш настрій і емоції.

Стрес породжує відповідну реакцію. Людина рветься в бій, бере на себе додаткові зобов'язання, прагне подолати фінансові труднощі. Це в свою чергу запускає біохімічний механізм, який включає в організмі "режим виживання".

Наші тіла починають запасатися силами про запас, уповільнюють процес обміну речовин і викидають хімічні речовини, такі як кортизол, лептин і ряд інших гормонів, які в більшості випадків призводять до огрядності в районі черевної порожнини, пояснює Мей.

Багато людей звикли заїдати стрес, намагаючись таким чином зняти напругу. Але, зрозуміло, цей шлях не допомагає в довгостроковій перспективі.

"Їжа дає лише тимчасове полегшення, тому що вона ніяк не впливає на реальні джерела стресу, з яким і треба працювати, щоб знизити позиви до їжі і тим самим вирішити проблему", - говорить Мішель Мей.

Дієтолог Сюзанн Боурмен, заступник директора Центру харчування людини при Каліфорнійському Університеті в Лос-Анжелесі, зазначає, що ті, хто знімає стрес за допомогою їжі, віддають перевагу продуктам з високим вмістом вуглеводів. Така їжа активізує вироблення мозком хімічної речовини серотоніну, який надає заспокійливу дію.

"Це майже те ж, що і самолікування за допомогою їжі. Багато людей безконтрольно поглинають багату крохмалем їжу тільки для того, щоб підняти собі настрій", - підкреслює вчений.

Доктора рекомендують використовувати різні техніки розслаблення і фізичні вправи, які надають не тільки оздоровчий вплив, але і спалюють калорії.

3. Можливо, вага зростає через прийнятих ліків

Деякі ліки від депресії, нервових зривів, конвульсій, мігрені, підвищеного кров'яного тиску і діабету також можуть сприяти набору ваги. Через подібні медикаментів людина може набрати до 5 кг в місяць. Окремі види стероїдів, гормональні препарати і навіть контрацептиви можуть поступово привести до ожиріння. Якщо за місяць ви набрали 2-3 кілограми, не змінюючи свій спосіб життя, можливо в цьому винні саме прийняті вами ліки.

"Кожен препарат призводить до ожиріння по-своєму, - зазначає Мей. - Деякі підвищують апетит, інші впливають на засвоєння організмом жирів, від третіх залежить рівень інсуліну. І при цьому одні і ті ж ліки по-різному впливають на пацієнтів".

У разі антидепресантів, збільшення ваги може не бути пов'язане з прямою дією ліків. Поліпшення самопочуття призводить і до поліпшення апетиту. Окремі препарати затримую в організмі рідину. Ваги показують прибавку у вазі, хоча насправді це не жир, і вага можна легко підкоригувати.

Фахівці виділяють наступні типи широко поширених лікарських засобів, які здатні привести до ожиріння:

  • стероїди
  • антидепресанти
  • нейролептики
  • кошти від судом
  • кошти від діабету
  • препарати від підвищеного кров'яного тиску
  • кошти від печії

Пам'ятайте, що іноді пара зайвих кілограмів краще, ніж прийом якогось лікарського засобу. Крім того, навіть якщо окремі медикаменти і призводять до ожиріння, вам все одно не можна забувати про необхідність здорового харчування і регулярних занять спортом.

"Проблема рідко вирішується однією тільки заміною прописаних ліків", - підкреслює автор книги про здорове харчування Мішель Мей. "Причини набору ваги, як правило, пов'язані один з одним. Якщо ви підозрюєте, що ваша повнота є наслідком прийому певних ліків, поговоріть з лікарем. Можливо, він пропише вам інші медикаменти. Найголовніше, не припиняйте прийом ліків, не порадившись зі фахівцем. Відмова від прийому ліків без консультації з лікарем загрожує дуже серйозними наслідками ", - попереджає доктор Мей.

4. Вага може зростати через проблеми зі здоров'ям

Найпоширеніша в медицині причина ожиріння - низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз). Недолік гормонів щитовидної залози може знизити швидкість обміну речовин, що призведе до втрати апетиту і набору ваги.

"Якщо ви відчуваєте втому, сонливість, схильні до повноти, якщо у вас грубіє голос, ви не переносите охолодження, занадто багато спите або страждаєте від головних болів, вам потрібно звернутися до лікаря для проведення простого тесту на гіпотеріоз", - радить Мей.

Значно рідше спостерігається розлад, пов'язаний з надлишком гормону кортизолу, що також може привести до набору маси тіла.

5. Вага може зростати з приходом менопаузи

Менопауза настає у жінок в різному віці. В середньому це відбувається в 45- 50 років. З роками починається природне уповільнення швидкості обміну речовин. Гормональні зміни в організмі можуть викликати депресію і порушення сну.

Менопауза породжує безліч змін в жіночому організмі. Коли жінки переживають період менопаузи, вони втрачають жіночий статевий гормон естроген. Це в свою чергу призводить до зміни статури в зв'язку з втратою м'язової маси на стегнах. Разом з тим жінки починають повніти в середній частині тулуба. Естроген, як пояснює Боуерман, сприяє відкладенню жиру в нижній частині тіла. Коли вироблення цього гормону зменшується, жир починає відкладатися переважно в середній частині тіла (майже як у чоловіків).

Уникнути появи жирового прошарку на поясі можна, підтримуючи і збільшуючи м'язову масу тіла. Це в свою чергу призводить до збільшення швидкості обміну речовин і спалювання калорій.

"Жінкам необхідно розуміти, наскільки важливі для їх здоров'я вправи з підйому тягарів і силові тренування", - зазначає Боуерман. Як підкреслюють фахівці, не треба боятися, що силові навантаження перетворять вас в культуристів. Це не так.

Заняття фізкультурою також перешкоджають втраті кісткової маси, викликаної менопаузою. Отже, набору ваги з настанням менопаузи можна протиставити комплекс вправ в поєднанні зі здоровою дієтою. У раціоні харчування повинні бути продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, а також має враховуватися кількість споживаних калорій.

Дивіться відео: как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (Вересень 2019).