Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Втомилася втомлюватися. Причини втоми: тест для жінок

«Якщо ви взяли в руки цю книгу, значить, вже визнаєте, що пристойно стомилися. Але можливо, ви не віддаєте собі звіту, в чому конкретно проявляється ваша втома », - так доктор Холлі Філліпс приступає до боротьби з жіночою втомою. Перш за все вона допомагає зрозуміти причини втоми - і для цього пропонує пройти невеликий тест.

Щоб вийти з особистого енергетичної кризи і усунути те, що знижує ваш життєвий тонус, важливо пізнавати конкретні сигнали організму. Недостатньо визнати, що ваш енергетичний баланс порушений, - необхідно з'ясувати, чому так сталося.

Може бути, тому, що у вас є інше, більш серйозне захворювання? Може, вам заважають ваш образ думок, рівень стресу або загальний настрій? Можливо, витоку енергії, що приводить до вашого фізичного і (або) психологічного виснаження, сприяють повсякденні звички, пов'язані з харчуванням і сном, або фізичні тренування (або їх відсутність)?

Причини втоми: тест для жінок

Перший крок до розриву порочного кола втоми - визначити і зрозуміти, що саме краде ваші сили і сприяє відчуттю розбитості. Давайте спробуємо виявити закономірності і ритми вашої втоми, а також особливості вашого способу життя, які можуть бути її причиною. Прочитайте наступні питання і виберіть відповіді, найбільш точно описують ваш стан.

1. О котрій годині ваша втома проявляється найсильніше?
а) пізнім ранком;
б) близько полудня;
в) раннім вечором;
г) ввечері.

2. Яке з наступних тверджень найкраще описує закономірність вашого сну і неспання?
а) Я часто прокидаюся неотдохнувшей і незабаром починаю думати про те, коли і де подрімати.
б) Мені буває важко засипати, і (або) я прокидаюся з півнями і не можу знову заснути.
в) Я, як правило, економлю час на сон, щоб побільше встигнути протягом дня і ввечері.
г) Я відчуваю, що висипаюся, і починаю день з відчуттям того, що досить відпочила.

3. Яке з наступних тверджень найточніше описує ваші звички в харчуванні?
а) Зазвичай я їм як доведеться, і моя схема харчування постійно змінюється.
б) Зазвичай я пропускаю сніданок, але обідаю і вечеряю.
в) Я повноцінно харчуюся три рази в день, причому обід або вечерю - найбільший прийом їжі.
г) Я часто їм кілька разів протягом дня.

4. Як би ви описали свої переваги в їжі?
а) Я фанат фастфуду: люблю все смажене, солоне і солодке.
б) Я любитель вуглеводів: основа мого раціону - макаронні вироби і каші.
в) Я віддаю перевагу їжу на зразок м'яса з картоплею - ситні блюда, якими я гарненько наїдаюся.
г) Я вживаю в першу чергу їжу на рослинній основі з помірними порціями нежирного білка.

5. Наскільки ви схильні до стресу в повсякденному житті?
а) Я на межі перенапруги; мене не покидає відчуття напруженості і тривоги.
б) Більшу частину дня я хвилююся через проблеми і обов'язків, з якими мені доводиться мати справу.
в) Зазвичай я спокійна, поки не відбувається щось неприємне, - тоді я стаю більш напруженою.
г) У мене бувають періоди, коли я перебуваю в стані більш-менш сильного стресу, але вважаю, що в цілому я не втрачаю самовладання.

6. Наскільки добре ви керуєте стресом?
а) взагалі не керую. Це він керує мною; я часто відчуваю, що перебуваю в повній владі стресів.
б) Зі змінним успіхом. Іноді мені вдається зберігати спокій під тиском, але часом я тону в стресі і відчуваю себе абсолютно розбитою.
в) Я намагаюся не втрачати оптимізму і контролювати все, що в моїх силах, і відпускати те, на що не можу вплинути, але іноді стрес бере верх.
г) Я виділяю як мінімум 10 хвилин в день на те, щоб розслабитися за допомогою медитації, дихальних вправ або інших релаксаційних методів - незалежно від того, відчуваю я напруженість чи ні.

7. Що з переліченого найкраще описує те, як ви займаєтеся фізичними вправами?
а) У кращому випадку я тренуюся час від часу: часто майже нічого не роблю, крім як підношу вилку до рота.
б) Я проводжу більшу частину дня сидячи за робочим столом, але намагаюся щодня ходити на прогулянки.
в) Я маніяк: вичавлюю з себе всі соки сверхинтенсивного тренуваннями в спортзалі.
г) Я регулярно роблю вправи середньої інтенсивності і відчуваю, що це підвищує мій тонус.

8. Як ви зазвичай розпоряджаєтесь вільним часом?
а) Намагаюся зробити ще хоч щось зі свого списку денних справ, які ніколи, схоже, не зможу виконати.
б) Трачу значну частину мого так званого простою на спроби позбутися від втоми.
в) Я часто переживаю через роботу, фінансів і членів сім'ї або інших проблем, і мені важко розслабитися.
г) Я проводжу час з друзями і близькими і поринаю в улюблені заняття, щоб отримати заряд бадьорості.

9. Який напій ви зазвичай віддаєте перевагу?
а) Я кофеман і часто п'ю каву або міцний чай протягом усього дня.
б) Я п'ю багато газованої води - вона солодка і освіжає, а це підвищує настрій.
в) Я часто вважаю годинник до того, як можна буде піти випити з друзями, а взагалі-то мені все одно, що пити.
г) Протягом дня я намагаюся пити воду або розбавлені водою соки.

10. Що з перерахованого найкраще описує те, як ви хотіли б жити далі?
а) Я просто хочу повернути відчуття, що можу прожити день без збоїв і перенапруги.
б) Я хочу перестати турбуватися про те, чи вистачить у мене сил і не полишу я від графіка.
в) Я хочу краще контролювати своє життя, настрій і запас сил.
г) Я хочу відчувати себе водоспадом - потужним, всесильним, нестримним.

Ідеальна жінка - це міф

Перш ніж я розповім вам, як витлумачити відповіді на ці питання, непогано б поглянути правді в очі. У засобах масової інформації жива й здорова образ супержінки або супермама, але він всього лише міф. Він нереальний і недосяжний.

Звичайно, ви напевно знайомі з декількома жінками, які, здавалося б, освоїли це мистецтво жонглювання: вони виглядають суперпрофесіоналами; все в їх особистому житті (будинок, діти, робота, розклад занять фітнесом) представляється ідеальним; таке враження, ніби вони завжди готові і навіть жадають додавати нові пункти в свої і без того заповнені вщерть списки обов'язків. Але подумайте: а чи багато ви знаєте про те, як влаштована їхнє життя?

Можливо, в їх розпорядженні ватага помічників (нянь, домробітниць, особистих секретарів, кухарів, тренерів і т.д.) або значні фінансові ресурси. У них може бути велика мережа друзів і близьких, в будь-який момент готових прийти на допомогу. Або вони можуть зі шкіри геть лізти, щоб виробляти таке враження.

Як відомо, зовнішність часом оманлива, і, не дивлячись на щасливі обличчя, які ці ідеальні жінки демонструють світові, вони можуть потай боротися з депресією, втомою або глибоко вкоріненою невпевненістю в собі. Можливо, вони відчувають себе такими ж перевантаженими, пригніченими або виснаженими, як ми всі. Тому будьте поблажливіше до власної персони, коли порівнюєте себе з ними.

Ключ до тесту: що змінити в житті

Певна міра втоми природна і неминуча, особливо для жінок. Легка втома може бути ознакою того, що ви живете в повну силу - і, ймовірно, не хотіли б відмовлятися від цього. Так що якщо ви в основному вибрали відповідь «г», У вас все дуже добре.

Якщо у відповідях переважає «б» або «в», Ви належите до численної популяції втомлених жінок, у кого в другій половині дня сідають батарейки і хто, як правило, ввечері падає в ліжко з почуттям розбитості, напруженості і з ризиком перегоріти.

Якщо у вас найбільше «а», Ви, можливо, вже перебуваєте в стані повного виснаження, ледве дотягаючи до кінця дня.

Сенс тут не в тому, щоб судити себе, а в тому, щоб отримати елементарне уявлення про ступінь своєї втоми - і зрозуміти, про що вона сигналізує. Потім можна починати прикладати зусилля до того, щоб перезарядити своє тіло і розум і повернути собі життєву силу.

Якщо ваші звички в харчуванні, як вам здається, хоча б частково винні в вашому втомі, можна внести зміни в свій раціон, споживаючи більше фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного білка і корисних жирів. Якщо вашу енергію краде сидячий спосіб життя, потрібно більше рухатися і менше сидіти. Якщо причина втоми - недостатній або фрагментарний сон, пора зробити цю сторону життя своїм пріоритетом. Якщо в зону виснаження вас штовхає надмірне напруження, саме час отримати контроль над стресом і знайти способи його зниження або управління ім.

Не важливо, як давно ви відчуваєте втому або наскільки вона сильна. Важливо визначити канали витоку енергії, перекрити їх і покласти край втоми. У мене вийшло і у вас теж вийде!

Дивіться відео: Шулявський міст не перестає втомлюватися (Вересень 2019).