Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Чи не зможеш, якщо не виспався. Навіщо чоловікові хороший сон

Вплив недосипу на робочу продуктивність багато хто не раз відчували на собі. Але мало хто замислювався, як позначається відсутність нормального сну на нашій соціального життя і близьких відносинах. Про те, що робить недолік сну з нашим повсякденним поведінкою і сексуальним життям, розповідає Анна Ясницька, сексолог, психолог, засновник тренінгового центру, експерт з міжнародних відносин і особистісному зростанню.

Всім знайоме це відчуття легкого запаморочення і дезорієнтації після безсонної ночі. Сучасний світ живе на високих швидкостях. У гонитві за успіхом, професійної та соціальної реалізацією ми часто приносимо в жертву саме години нічного сну. Чим недолік сну загрожує чоловікам, жінкам і їхнім стосункам?

НЕ виспався? Реагуєш, як рептилія

Що ж відбувається в мозку людини внаслідок недосипання і як це впливає на наші особисті стосунки?

По-перше, недолік сну активує частина мозку під назвою амигдала, або мигдалеподібне тіло. Це частина "примітивного" мозку, який розвивався ще у рептилій. Він відповідає за виживання, яскраві негативні емоції, такі як гнів, злість і страх. На передній план виходять примітивні реакції, емоційні спалахи і необдумані дії.

По-друге, через недосипання знижується активність префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за оцінку обставин, здатність відрізняти хороше від поганого, вироблення прийнятною і адекватної реакції на ситуацію. Іншими словами - робить нас більш пристосованими до існування в суспільстві і вибудовування здорових відносин з людьми.

Виходить, що недосип посилює негативні емоції, знижує здатність контролювати себе і регулювати поганий настрій. Такий стан мозку робить людину більш егоїстичним і запальним, розвиває нездатність "поставити себе на місце партнера" ​​в суперечці або сварці.

Доктор М. Уолкер з каліфорнійського університету Берклі провів дослідження на 26 здорових людей. Умовами експерименту була депривація сну на 35 годин, після чого учасникам показували 100 різних зображень, від нейтральних до вкрай неприємних. Реакцію головного мозку на ці зображення вимірювали за допомогою МРТ. Для порівняння результатів використовувалася група учасників з непошкодженими режимом сну. Дослідження показало, що у людей зі значною депривація сну негативна емоційна реакція була на 60% сильніше, ніж у тих, хто добре виспався напередодні.

Виходить, при нестачі сну нас можуть дратувати навіть такі дрібниці, про які в нормальному стані ми б і не задумалися. Причинами сварок можуть стати питання, про які завтра ви навіть не згадаєте. Тому не варто сприймати все близько до серця і поспішати з висловлюваннями, якщо ви розумієте, що сильно стомлені.

Не варто також приймати серйозних життєвих рішень в стані втоми і недосипання. Швидше за все, ви не мислите раціонально і вами рухають імпульси. Імовірність того, що ви пошкодуєте про це, дуже висока. Згадайте, наприклад, спонтанне заміжжя Брітні Спірс у Вегасі після безсонних ночей в казино і клубах. Чи варто говорити, що сімейне щастя не склалося, і Брітні дуже скоро пошкодувала про це рішення.

Секс чи сон? І те і інше!

Тепер давайте докладніше розберемо вплив здорового сну на інтимне життя.

Інтернаціональне суспільство сексуальної медицини опублікувало дослідження: жінки краще реагують на сексуальну стимуляцію, легше збуджуються і відчувають більш яскраві оргазми після повноцінного нічного сну. Завдяки хорошому нічному сну ймовірність сексу на наступний день підвищується на 40%.

Чоловікам також вкрай важливо добре висипатися, тому що саме вночі уві сні виробляється гормон тестостерон, завдяки чому сексуальна активність залишається на висоті. У книзі "Чому ми спимо" доктор М. Уолтер наводить такі дані. Виявляється, якщо чоловік спить всього 5-6 годин на добу, його рівень тестостерону знижується до того рівня, якому відповідав би вік на 10 років старше. Разом в 30 років статева активність буде відповідати чоловікові 40-річного віку. Тестостерон також грає вкрай важливу роль в таких областях здоров'я чоловіка, як підвищений тонус, імунітет, розумова працездатність і гарний настрій.

Секс, в свою чергу, теж сприятливо впливає на сон. Під час оргазму виділяється гормон окситоцин, який часто називають "гормоном любові". Він підсилює відчуття близькості і закоханості, надає заспокійливу дію і створює умови для хорошого сну.

Нехай це буде ще однією причиною стежити за своїм режимом сну, адже здорові, міцні і щасливі відносини - одна з найважливіших складових повноцінного життя.

Дивіться відео: КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ (Жовтень 2019).

Loading...