Популярні Пости

Вибір Редакції - 2019

Чому схудли покоївки, або Звідки береться мотивація

Продовжуємо вивчати способи, які полегшують і роблять навіть приємними серйозні зміни в житті - такі як схуднення, відмова від куріння, зайняття спортом. Як мотивувати себе або інших - дітей, подружжя, колег по роботі - і допомогти наблизитися до мети? Вам здається, треба бути суворіше? Чи не вгадали.

У 2007 році вчені Алія Крам і Еллен Лангер опублікували дослідження, присвячене відношенню покоївок до фізичних вправ. Тема роботи, прямо скажемо, навряд чи здатна викликати масовий інтерес, проте результати її виявилися просто приголомшливими.

Чому схудли покоївки?

Отже, середньостатистична покоївка прибирає в день п'ятнадцять номерів, і на кожен у неї йде 20-30 хвилин. Протягом прибирання їй доводиться ходити по номеру, нахилятися, щоб витерти пил і почистити ванну, штовхати меблі, піднімати і переносити речі та багато іншого. Це досить важкі фізичні навантаження - вони значно перевищують щоденні норми, рекомендовані Міністерством охорони здоров'я, вельми стурбованим ідеєю здорового способу життя наших співгромадян.

Однак покоївки, мабуть, навіть не помічають, що їхня робота на кшталт інтенсивної спортивної тренуванні. На початку дослідження 67% опитаних повідомили Крам і Лангер, що не роблять регулярних фізичних упражнений. Більше третини заявили, що зовсім не приділяють уваги фізкультури. Це як якщо б третину ведучих ток-шоу поскаржилися на брак людського спілкування.

Учених цікавило, що буде, якщо здивувати покоївок, повідомивши їм, що вони - справжні зірки фітнесу. Одній групі «віртуозів прибирання» радісні новини піднесли максимально докладно: їм вручили інструкцію з описом користі від вправ і пояснили, що їх щоденної роботи досить для отримання описаних плюсів для здоров'я. Вправи не обов'язково повинні бути важкими, розповіли їм, і не обов'язково робитися в спортзалі. Покоївкам в цій групі дали таблицю із зазначенням, скільки калорій вони спалюють при різних видах роботи: 40 калорій при 15-хвилинної зміні білизни, 100 калорій за півгодини прибирання з пилососом і так далі.

В іншій групі покоївкам видали ту ж інформацію про користь вправ, але про те, що їх робота - прекрасний спосіб натренувати м'язи, їм не сказали. Статистику по спалюванню калорій вони теж не отримали.

Чотири тижні потому дослідники знову зв'язалися зі своїми респондентками і виявили щось неймовірне. Жінки, яким сказали, що вони відмінно тренуються, скинули в середньому 0,82 кілограма (це майже 225 грамів на тиждень - досить істотний результат). В іншій, малоінформірованной групі покоївки не схудли.

З'ясувалося, що схудлі покоївки не впали в «спортивну гарячку» - не записувалися в фінтнес-клуби, а продовжували працювати в своєму звичайному режимі. Споживання алкоголю, кофеїну і тютюну у них також залишилося незмінним. Раціон теж не змінився - жінки не почали їсти більше овочів або менше солодкого. І тим не менше вони втрачали вагу.

Що ж змусило їх поліпшити свою фізичну форми?

Історія на автомийці: як скоротити шлях

Одна автомийка провела рекламну кампанію - роздала дисконтні картки. Коли клієнт заїжджав помити машину, йому давали наклейку. Зібравши вісім таких наклейок, людина отримувала право на одну безкоштовну мийку.

Інші клієнти тієї ж автомийки отримали трохи інші картки. Щоб безкоштовно помити автомобіль, треба було зібрати не восьмій, а десять таких наклейок, але була і «фора»: на самому початку разом з карткою їм видавалися дві «бонусні» наклейки.

Мета в обох групах стояла одна і та ж: вісім разів помий машину - і отримай приз. Різної була психология.

У першому випадку людина починала з чистого аркуша, а в іншому вже опинявся на 20% ближче до мети. Через кілька місяців безкоштовну мийку отримали 19% клієнтів з вісьмома наклейками і 34% - в групі з вихідним «бонусом» (в цій групі нагороду заробляли швидше).

Люди мотивовані сильніше, вже пройшовши відрізок довгої подорожі, ніж на початку коротшого. Таким чином, одне із способів мотивувати на якусь дію - це дати людям спочатку відчути, що вони ближче до фінішу, ніж їм здається.

Втрата ваги у покоївок - свого роду аналог поведінки споживачів на автомийці. Покоївкам як би давали картку з двома наклейками: вони з подивом виявляли, що всупереч власній оцінці вже займаються тренуваннями. Вони пройшли не нуль, а цілих 20% по шляху до мети, а усвідомлення пройденого шляху колосально мотивує. Я не низькокваліфікована робоча сила - я спортсмен!

Чому важливо опинитися ближче до фінішу

Перш ніж посміхнутися, подумайте, як би ви себе відчули на місці покоївок. Якщо до вас в офіс прийде вчений і заявить, що ви, самі того не підозрюючи, робите чудеса аеробіки? Кожним кліком мишки ви спалюєте цілих вісім калорій!

Тут криється найголовніше: з цього моменту ви майже напевно будете вести себе по-іншому. Зрозумівши, що в «вправи» зараховуються всякі, з вашої точки зору, дрібниці, ви, самі того не помічаючи, станете ще трішки активніше.

Те ж саме відбулося з покоївками. Можливо, отримавши заряд ентузіазму завдяки хорошим новинам, вони почали чистити душові кабіни трохи енергійніше, ніж раніше. Може бути, змінюючи білизну, вони стали частіше ходити до візка і назад, щоб трохи більше рухатися, а на обід підніматися і спускатися по сходах, а не на ліфті. А трохи більше зусиль вони доклали тому, що хтось вклеїв їм в «карту вправ» дві наклейки: вони раптово усвідомили, що ближче до фінішу - стрункого тіла, ніж могли собі уявити.

Це почуття прогресу критично важливо, тому що нашого Слона - так ми домовилися називати емоційний початок в людині - легко деморалізувати, злякати, збити зі шляху, і через це його доводиться підбадьорювати з найперших кроків.

Якщо ви зважилися на зміни, добре почати з пошуку цих перших «двох наклейок» і вклеїти їх в «карти» вашої команди чи вашу особисту «заліковку». Якщо ви хочете змусити впертого Слона зрушити з місця, вам треба скоротити шлях до змін.